Edición para atleta y entrenador
Una sección especializada para luchadores, grapplers, peleadores y los entrenadores responsables de su semana. Conectamos las demandas del tapiz, la carga de gimnasio y las decisiones de competición, sin teatro de fitness.
Guías publicadas
Cada guía práctica comienza con la semana deportiva y luego pregunta qué debe aportar la sesión de fuerza o acondicionamiento, y qué no debe quitar.
Guía principal · Rendimiento · Todos los niveles
Planifica el trabajo de fuerza en torno a la práctica del deporte de combate con prioridades de movimiento claras, fatiga manejable, progresión sencilla y ajustes en fase de competencia.
Leer la guía prácticaRendimiento · Todos los niveles
Comprende las contribuciones aeróbica, de alta potencia y glucolítica en los deportes de combate, luego clasifica las sesiones, ubica el trabajo duro y monitorea las adaptaciones útiles del acondicionamiento.
Rendimiento · Intermedio
Desarrolla potencia explosiva útil mediante saltos, lanzamientos y ejercicios rápidos con resistencia, ejecutados con alta intención, colocados alrededor de la práctica técnica y controlados por calidad.
Rendimiento · Todos los niveles
Incluya trabajo de cuello, agarre y tronco en una semana de deportes de combate con carga progresiva, funciones variadas, volumen moderado y reglas claras de detención.
Plan de entrenamiento · Todos los niveles
Construir una semana práctica de fuerza y acondicionamiento para BJJ y grappling considerando la intensidad de los rounds, la fuerza corporal completa, la potencia repetible, el agarre y el soporte del tronco, además de la preparación para la competencia.
Plan de entrenamiento · Todos los niveles
Organice el trabajo de fuerza y acondicionamiento para judo y sambo en torno al lanzamiento técnico, el ukemi, la lucha de agarres, el randori, la fuerza corporal total, la potencia y la gestión de la fatiga en fase de competición.
Rendimiento · Todos los niveles
Mapa de temporada que modifica el énfasis del acondicionamiento desde la preparación de pretemporada hasta la densidad competitiva, el taper y la revisión.
Rendimiento · Todos los niveles
Organice el trabajo de fuerza, potencia, soporte aeróbico y recuperación alrededor de las prácticas de MMA sin convertir cada sesión en el gimnasio en otro combate agotador.
Rendimiento · Todos los niveles
Desarrolle soporte aeróbico para MMA mediante trabajo repetible de bajo costo, densidad técnica y monitoreo simple en lugar de circuitos genéricos de castigo.
Plan de entrenamiento · Todos los niveles
Desarrolla fuerza en la parte inferior del cuerpo, potencia de tracción, control del tronco, capacidad del cuello e intención explosiva en dos sesiones concisas sin gastar la calidad necesaria para la lucha en vivo.
Rendimiento · Todos los niveles
Registre volumen técnico, exposiciones duras, esfuerzo de sesión y calidad de ejecución en una revisión semanal práctica en lugar de acumular datos sin tomar decisiones.
Rendimiento · Intermedio
Conservar fuerza y potencia útil con exposiciones breves y de baja complejidad que se ajusten a las prioridades técnicas, los sparrings intensos y las competiciones.
Rendimiento · Todos los niveles
Progresión desde la postura y los isométricos de bajo riesgo hasta el rango controlado y la integración deportiva, sin convertir el entrenamiento de cuello en una prueba de dureza.
Plan de entrenamiento · Todos los niveles
Reducir la fatiga evitable mientras se preservan el timing, la velocidad, la confianza táctica y la exposición habitual a la fuerza durante la última semana antes de la competencia.
Planificación específica por disciplina
El mismo ejercicio puede tener distinto valor según las reglas, la estructura del round, el agarre, la superficie y el calendario técnico. Esta matriz muestra las preguntas que guían nuestro trabajo.
Entradas repetidas, lucha de manos e intercambios explosivos cortos.
Fuerza del tren inferior, potencia repetida y capacidad de cuello y tronco.
Velocidad de entrada, calidad de reacción y rendimiento en lucha en vivo.
Puntuación neutral, control arriba, escapes abajo y calendarios densos.
Fuerza general, potencia repetida, capacidad del tronco y control de carga estacional.
Técnica en el tapiz, calidad de reacción y preparación para la temporada escolar.
Contacto de tren superior, lucha por dentro, lanzamientos y ráfagas en par terre.
Fuerza de piernas y tronco, potencia rotacional, cuello y esfuerzos repetidos.
Timing de la posición interior, velocidad de lanzamiento y trabajo seguro con el compañero.
Transiciones de golpeo a lucha, trabajo en la jaula y ritmo variable del round.
Fuerza general, apoyo aeróbico y trabajo repetido de alta intensidad.
Sparring técnico, timing y velocidad de decisión.
Agarres de chaqueta, lanzamientos amplios, inmovilizaciones y sumisiones rápidas.
Fuerza multidireccional de piernas, economía de agarre y producción rápida de fuerza.
Mecánica de lanzamiento, calidad de caída y volumen de trabajo con kurtka.
Kumikata, kuzushi, lanzamientos explosivos y transiciones a ne-waza.
Capacidad de frenado, fuerza de piernas y potencia rotacional.
Randori, frescura de las manos y calidad de las caídas.
Intercambios posicionales largos, control isométrico y escapes repetidos.
Fuerza de cuerpo completo, apoyo aeróbico y capacidad de tronco y agarre.
Cantidad de rounds duros, aprendizaje técnico y tolerancia articular.
Lucha en espacio abierto, pases no-gi y transiciones a ataques de pierna.
Producción rápida de fuerza, fuerza unilateral, cuello, tronco y trabajo repetido.
Volumen de derribos y objetivo planificado de los rounds en vivo.
Mapa editorial de planificación, no una prescripción individual. La programación cambia según edad, historial de entrenamiento, lesiones, calendario y entorno técnico.
Método editorial
Construimos una sección donde los entrenadores pueden comparar sistemas sin perder la especificidad de su deporte. Cada programa futuro debe superar cuatro pruebas editoriales.
Empezar por las reglas, las acciones decisivas, la estructura de práctica y la semana técnica real del atleta.
Añadir trabajo suficiente para mejorar una cualidad medible sin sepultar las sesiones que enseñan el deporte.
El volumen, la intensidad y la selección de ejercicios siempre tienen un costo de recuperación. La guía debe explicar dónde recae.
Comprobar si el atleta es más fuerte, rápido o resistente mientras mantiene disponible la ejecución técnica.
En desarrollo · Requiere revisión experta
Estos temas son demasiado importantes para contenido genérico. BORETS LAB abrirá este bloque solo con revisión identificada de profesionales cualificados, fuentes transparentes y un límite claro entre educación y atención médica individual.
Preguntas del día de entrenamiento y competición, organizadas por las demandas y el calendario de cada disciplina.
Educación basada en evidencia que distingue la preparación habitual de las situaciones que requieren atención profesional.
Planificación a largo plazo, reglas del evento y bienestar del atleta, sin protocolos de corte rápido sin revisar.
Ningún protocolo de nutrición, deshidratación, suplementos o corte de peso se publicará automáticamente ni sin revisión experta.
