Edição para atleta e treinador
Uma seção especializada para wrestlers, grapplers, lutadores e os treinadores responsáveis por sua semana. Conectamos as exigências do tatame, a carga da academia e as decisões de competição, sem teatro fitness.
Guias publicados
Cada guia prático começa pela semana esportiva e então pergunta o que a sessão de força ou condicionamento deve acrescentar — e o que ela não pode tirar.
Guia principal · Desempenho · Todos os níveis
Planeje o trabalho de força em torno da prática do esporte de combate com prioridades de movimento claras, fadiga gerenciável, progressão simples e ajustes na fase de competição.
Ler o guia práticoDesempenho · Todos os níveis
Entenda as contribuições aeróbia, de alta potência e glicolítica nos esportes de combate, classifique as sessões, posicione o trabalho pesado e monitore adaptações úteis do condicionamento.
Desempenho · Intermediário
Desenvolva potência explosiva aplicável com saltos, arremessos e exercícios rápidos com resistência, executados com alta intenção, posicionados ao redor da prática técnica e monitorados pela qualidade.
Desempenho · Todos os níveis
Inclua trabalho de pescoço, pegada e tronco em uma semana de esportes de combate com carga progressiva, funções variadas, volume moderado e regras claras de parada.
Plano de treino · Todos os níveis
Construir uma semana prática de força e condicionamento para BJJ e grappling considerando a intensidade dos rounds, força corporal completa, potência repetível, trabalho de pegada e suporte do core, além da preparação para competições.
Plano de treino · Todos os níveis
Organize o trabalho de força e condicionamento para judô e sambo em torno do lançamento técnico, do ukemi, da luta de pegadas, do randori, da força corporal total, da potência e da gestão da fadiga na fase de competição.
Desempenho · Todos os níveis
Mapa de temporada que altera o foco do condicionamento desde a preparação de pré-temporada até a densidade de competições, o taper e a revisão.
Desempenho · Todos os níveis
Organize o trabalho de força, potência, suporte aeróbico e recuperação em torno dos treinos de MMA sem transformar cada sessão na academia em mais uma luta exaustiva.
Desempenho · Todos os níveis
Desenvolva suporte aeróbico para o MMA por meio de trabalho repetível de baixo custo, densidade técnica e monitoramento simples em vez de circuitos genéricos de punição.
Plano de treino · Todos os níveis
Desenvolva força na parte inferior do corpo, potência de tração, controle do core, capacidade do pescoço e intenção explosiva em duas sessões concisas sem gastar a qualidade necessária para a luta ao vivo.
Desempenho · Todos os níveis
Acompanhe volume técnico, exposições pesadas, esforço da sessão e qualidade de execução em uma revisão semanal prática em vez de acumular dados sem tomar decisões.
Desempenho · Intermediário
Preservar força e potência úteis com exposições breves e de baixa complexidade que se encaixem nas prioridades técnicas, treinos duros de sparring e competições.
Desempenho · Todos os níveis
Progressão da postura e dos isométricos de baixo risco até a amplitude controlada e a integração esportiva, sem transformar o treino de pescoço em teste de dureza.
Plano de treino · Todos os níveis
Reduzir a fadiga evitável preservando timing, velocidade, confiança tática e exposição familiar à força durante a última semana antes da competição.
Planejamento específico por modalidade
O mesmo exercício pode ter valor diferente conforme as regras, a estrutura do round, a pegada, a superfície e o calendário técnico. Esta matriz mostra as perguntas que orientam nosso trabalho.
Entradas repetidas, disputa de mãos e scrambles explosivos curtos.
Força dos membros inferiores, potência repetida e capacidade de pescoço e tronco.
Velocidade de entrada, qualidade de reação e rendimento na luta ao vivo.
Pontuação na posição neutra, controle por cima, escapes por baixo e calendário denso.
Força geral, potência repetida, capacidade do tronco e controle de carga na temporada.
Técnica no tapete, qualidade de reação e prontidão para a temporada escolar.
Contato de tronco, disputa de posição interna, arremessos e explosões no par terre.
Força de pernas e tronco, potência rotacional, pescoço e esforços repetidos.
Timing da posição interna, velocidade do arremesso e trabalho seguro com o parceiro.
Transições da trocação para a luta, trabalho na grade e ritmo variável do round.
Força geral, suporte aeróbio e trabalho repetido de alta intensidade.
Sparring técnico, timing e velocidade de decisão.
Pegadas na jaqueta, arremessos amplos, imobilizações e finalizações rápidas.
Força multidirecional das pernas, economia de pegada e produção rápida de força.
Mecânica do arremesso, qualidade da queda e volume de trabalho com a kurtka.
Kumikata, kuzushi, projeções explosivas e transições para o ne-waza.
Capacidade de frenagem, força de pernas e potência rotacional.
Randori, frescor das mãos e qualidade das quedas seguras.
Trocas posicionais longas, controle isométrico e escapes repetidos.
Força de corpo inteiro, suporte aeróbio e capacidade de tronco e pegada.
Quantidade de rolas duros, aprendizado técnico e tolerância articular.
Wrestling em espaço aberto, passagens sem quimono e transições para ataques de perna.
Produção rápida de força, força unilateral, pescoço, tronco e trabalho repetido.
Volume de quedas e objetivo planejado dos rounds ao vivo.
Mapa editorial de planejamento, não uma prescrição individual. A programação muda conforme idade, histórico de treino, lesões, calendário e ambiente técnico.
Método editorial
Estamos construindo uma seção em que treinadores podem comparar sistemas sem perder a especificidade de sua modalidade. Todo programa futuro precisa passar por quatro testes editoriais.
Começar pelas regras, ações decisivas, estrutura da prática e semana técnica real do atleta.
Adicionar trabalho suficiente para melhorar uma qualidade mensurável sem soterrar as sessões que ensinam o esporte.
Volume, intensidade e escolha de exercícios sempre têm um custo de recuperação. O guia precisa explicar onde ele aparece.
Acompanhar se o atleta ficou mais forte, rápido ou condicionado enquanto a execução técnica continua disponível.
Em desenvolvimento · Requer revisão especializada
Esses temas são importantes demais para conteúdo genérico. A BORETS LAB só abrirá este núcleo com revisão identificada de profissionais qualificados, fontes transparentes e um limite claro entre educação e cuidado médico individual.
Questões do dia de treino e competição, organizadas pelas exigências e pelo calendário de cada modalidade.
Educação baseada em evidências que distingue a preparação de rotina das situações que exigem atendimento profissional.
Planejamento de longo prazo, regras do evento e bem-estar do atleta — sem protocolos não revisados de corte rápido.
Nenhum protocolo de nutrição, desidratação, suplementos ou corte de peso será publicado automaticamente ou sem revisão especializada.
