BORETS
Neste guia
O double-leg conecta a parte superior do seu corpo às duas pernas do adversário enquanto os pés levam você a uma posição capaz de desequilibrá-lo. Alcançar as pernas é apenas uma etapa. A entrada precisa permitir que você continue se movimentando, responda à defesa e acompanhe o adversário até o chão. A versão inicial deste guia usa uma entrada controlada com passo de penetração.
Comece em uma distância que você consegue cobrir
Assuma uma base equilibrada, com os joelhos livres para flexionar e as mãos entre você e o adversário. Encurte a distância com os pés e a disputa de pegadas até que uma pequena mudança de nível permita o contato. Uma entrada de longe costuma virar um alcance com os braços: os ombros chegam antes de o quadril e os pés oferecerem apoio. Use a base do parceiro como referência. As pernas estão acessíveis após um passo objetivo ou você já está se inclinando para encontrá-las?
Use a preparação para criar a abertura
A preparação deve provocar uma mudança de mão, de apoio ou de posição dos pés. Por exemplo, estabeleça um contato interno leve, movimente o adversário e entre quando as mãos ou a base dele se ajustarem. Tocar a cabeça e atacar imediatamente em toda repetição ensina uma sequência, mas não o momento de agir. Primeiro, peça ao defensor que mantenha uma base realista. Observe se a preparação muda o espaço à frente do quadril dele. Se nada mudar, ajuste o contato ou o tempo antes de acelerar.
Leve sua base para dentro da entrada
Baixe o nível usando as pernas e mantenha o tronco organizado, sem dobrar apenas a cintura. Entre no espaço e aproxime o pé de trás para criar uma base que permita continuar. Conecte os braços atrás das pernas sem abrir os dois cotovelos. Combine com o treinador a posição da cabeça para a versão ensinada; mantenha o pescoço alinhado e não entre com o topo da cabeça. O parceiro deve sentir um contato coordenado do corpo, sem uma colisão de cabeça.
Conclua pelo ângulo disponível
Depois de estabelecer a conexão, continue movendo os pés e direcione o adversário para fora de um canto da base dele. Puxar as pernas com os próprios joelhos parados faz a conclusão depender da força dos braços. Observe a resposta: um recuo do quadril pode exigir recuperar sua postura, enquanto um passo que estreita a base pode abrir um ângulo. Acompanhe a descida controlada e estabilize o controle do quadril. Se perder a conexão, recupere uma base defensiva em vez de mergulhar atrás dela.
Diferencie três falhas comuns
Errar antes do contato costuma apontar para distância ou preparação. Alcançar as pernas e acabar achatado sugere examinar a relação entre ombros, quadril e pé de trás. Derrubar e perder o adversário imediatamente indica um problema na transição para o controle. São falhas diferentes. Registre qual delas ocorreu antes de escolher a correção. Um bom enquadramento mostra os pés e o tronco dos dois atletas; filmar apenas as mãos pode esconder a causa.
Aumente a resistência em torno de uma decisão
Comece com entrada e pausa sob observação do treinador; depois acrescente uma conclusão controlada em tatame adequado. Em seguida, permita que o defensor mantenha a base ou recue o quadril, com intensidade combinada. Quem ataca decide entre continuar e reiniciar. Com crianças e parceiros novos, mantenha o exercício sem elevações. Registre se a preparação abriu espaço, se a postura foi preservada e se houve controle depois. Um teste bem executado também inclui abandonar uma entrada que já deixou de funcionar.