BORETS
SamboSambo esportivo, sambo de combate e jiu-jitsu
Entenda as diferenças entre sambo esportivo, sambo de combate e jiu-jitsu e use regras, pegadas e objetivos posicionais para orientar o treino.
Diário de treino.
Guias práticos sobre posições, regras e preparação física. Comece com uma pergunta. Dê o próximo passo no tatame.
Sambo
Ver todos os guias ↗Sambo
SamboChave de pé reta
Entenda a chave de pé reta, a diferença para o heel hook, as regras atuais de IBJJF e ADCC e uma forma controlada de estudar ataques às pernas.
SamboRegras do sambo esportivo
Entenda o placar do sambo esportivo, por que a aterrissagem de quem ataca importa, como pontuam as imobilizações e o que conferir antes de competir.
SamboO que é sambo? Origem, modalidades e como começar
Conheça a origem do sambo, as modalidades esportiva e de combate, as habilidades iniciais e o que perguntar antes de escolher uma turma.
SamboRegras do sambo de combate
Entenda o sambo de combate da FIAS: ações permitidas, pontuação, interrupções, equipamentos e regras da sua categoria e competição.
SamboAprender sambo online
Escolha boas aulas de sambo online, organize seus estudos e entenda os limites do treino solo, dos bonecos e das orientações à distância.
Wrestling
Ver todos os guias ↗
WrestlingWrestling para o jiu-jitsu
Como estudar wrestling para o jiu-jitsu: definir a posição inicial, entender as reações e testar a transição da queda para o controle.
WrestlingRegras da luta livre olímpica
Um guia inicial das regras da luta livre olímpica da UWW: como interpretar pontos, reconhecer o encostamento e entender a diferença da greco-romana.
WrestlingDouble-leg
Como estudar o double-leg no wrestling: distância, mudança de nível, conexão com as pernas, ângulo de conclusão e prática controlada.
WrestlingSingle-leg
Um guia de single-leg no wrestling: entrada, posição da cabeça e do quadril, controle da perna e respostas ao equilíbrio do defensor.
WrestlingHigh crotch
Entenda a entrada high crotch no estilo livre: distância, cabeça por fora, postura e transição para o double-leg.
WrestlingSprawl no wrestling
Estude o sprawl na defesa de quedas: contato inicial, posição do quadril, recuperação dos pés e transição controlada ao redor do atacante.
Jiu-jítsu e grappling
Ver todos os guias ↗
Jiu-jítsu e grapplingPosições do jiu-jitsu
Entenda as principais posições do jiu-jitsu, o objetivo de cada atleta e como conectar guarda, controle lateral, montada e controle das costas.
Jiu-jítsu e grapplingFundamentos do jiu-jitsu para iniciantes
Um plano prático para começar no jiu-jitsu: preparar-se para a aula, saber bater, treinar com um parceiro e reconhecer progresso de verdade.
Jiu-jítsu e grapplingJiu-jitsu com ou sem kimono
Compare jiu-jitsu com e sem kimono: pegadas, controle, ritmo e regras. Escolha onde começar e teste quais habilidades passam de um formato ao outro.
Jiu-jítsu e grapplingO que é grappling? Um mapa da luta em pé e no chão para iniciantes
Entenda o grappling, sua relação com jiu-jitsu, wrestling e sambo, e as posições e perguntas que ajudam a compreender os primeiros treinos.
Jiu-jítsu e grapplingComo aprender jiu-jitsu online
Um método prático para estudar jiu-jitsu online: observar uma aula, planejar a prática com parceiro, registrar o treino e fazer uma pergunta precisa ao professor.
Jiu-jítsu e grapplingArmbar da guarda fechada
Entenda o armbar da guarda fechada: postura, controle do cotovelo, ângulo e recuperação. Referências para treinar com supervisão.
Preparação física
Ver todos os guias ↗
Preparação físicaPreparação física para o grappling
Entenda força, potência e resistência no grappling e organize a preparação física junto ao treino técnico, com um registro consistente.
Preparação físicaTreino de força para o jiu-jítsu
Organize o treino de força para o jiu-jítsu: padrões de movimento, funções de duas sessões, registro de treino e sinais para ajustar a carga.
Preparação físicaCondicionamento para wrestling
Planeje o condicionamento para wrestling pelas ações que precisa repetir: ritmo, qualidade técnica e recuperação, com protocolo no tatame e registro de treino.
Preparação físicaForça de pegada no grappling
Uma sessão prática para kimono, sambo e no gi: pegadas em tecido com apoio, caminhadas com carga e progressão que respeita o treino no tatame.
Preparação físicaPotência para quedas
Monte uma sessão curta de potência com saltos baixos, arremessos de medicine ball e entradas controladas. Saiba quando progredir e encerrar a série.
Preparação físicaTreino de pescoço para wrestling
Uma introdução à isometria cervical em posição neutra: execução, adaptação leve, progressão e por que pontes não são o padrão para iniciantes.