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Neste guia
O sprawl afasta pernas e quadril de um ataque às pernas enquanto a parte superior do corpo administra a conexão do atacante. O objetivo é interromper a entrada e permitir que você volte a lutar. Cair pesado sem ler o ataque pode não resolver o problema e deixar os parceiros em uma posição ruim. Um sprawl útil combina reconhecimento, contato e recuperação.
A defesa começa antes de baixar o quadril
Mantenha uma base que permita mover os pés e usar as mãos para encontrar o adversário que se aproxima. Observe em conjunto a mudança de nível e o fechamento da distância. Uma mão estendida de longe é diferente de um ombro já entrando sob seu quadril. Pratique responder cedo com os pés e com contato adequado das mãos, fazendo do sprawl uma parte da defesa, em vez da única resposta disponível. Esperar em pé até as duas pernas serem capturadas dificulta bastante a tarefa.
Afaste o alvo e mantenha a conexão
Quando o atacante entrar, leve os pés para trás e afaste o quadril dos braços que tentam capturar as pernas. Use contato controlado da parte superior do corpo para administrar os ombros e a região superior das costas dele. Mantenha o pescoço alinhado e distribua o peso em uma posição da qual consiga sair. O posicionamento varia conforme o ataque seja a uma ou às duas pernas. Peça ao treinador que demonstre o ponto de contato. O exercício nunca deve depender de cair sobre o pescoço do parceiro ou pressionar o rosto dele contra o tatame.
Confira se uma perna continua presa
O sprawl pode parecer convincente enquanto o atacante ainda controla firmemente atrás de um joelho. Antes de circular, identifique o que ele segura e se os ombros dele conseguem acompanhar seu quadril. Uma conexão de single-leg pode exigir outro ajuste em comparação com um ataque cujas mãos já se separaram. Não arranque a perna presa para o lado com o pé fixo. Trabalhe com o treinador a liberação ou a volta à base, mantendo joelho e quadril coordenados.
Recupere um ângulo em vez de ficar parado
Depois de parar a entrada, escolha uma continuação administrável: recuperar a base ou circular para trás do adversário. Ao circular, controle a direção do tronco dele enquanto os pés se deslocam e, depois, conecte-se ao quadril. Mover as mãos e deixar os pés para trás pode abrir espaço para outro ataque. Nos exercícios seguintes, permita que o atacante tente se virar de frente. Assim, chegar às costas dependerá de manter o ângulo, e não de um parceiro imóvel.
Separe erros de tempo e de posição
Se o quadril recua apenas quando o adversário já entrou e está avançando, examine a leitura inicial e a distância. Se você reage a tempo, mas passa ao lado dos ombros, examine o contato e a direção. Se para a primeira tentativa e sofre outra imediatamente, observe a recuperação. Cada caso pede um exercício diferente. Tratar toda defesa malsucedida como falta de explosão esconde essas diferenças. Use uma filmagem lateral para comparar o momento em que o atacante alcança as pernas com o início do movimento dos seus pés.
Aumente a incerteza de forma gradual
Comece com entradas lentas e avisadas e uma pausa defensiva controlada. Depois, o atacante pode escolher entre se aproximar sem atacar e fazer um ataque às pernas combinado. Acrescente a recuperação da base antes de praticar a passagem para as costas. Com crianças, use jogos de movimento e contato, com o treinador selecionando duplas adequadas; evite quedas pesadas repetidas sobre o parceiro. Registre separadamente a leitura antecipada, a postura preservada e a recuperação completa. A defesa ganha valor quando você permanece pronto para a próxima troca, além de lidar com o primeiro contato.