Издание для спортсмена и тренера
Специализированный раздел для борцов, грэпплеров, бойцов и тренеров, отвечающих за их недельный план. Мы связываем требования ковра, нагрузку в зале и соревновательные решения — без фитнес-театра.
Опубликованные гайды
Каждый практический гайд начинается со спортивной недели, а затем отвечает, что должна добавить силовая или кондиционная сессия — и чего она не должна отнять.
Главный гайд · Подготовка · Все уровни
Планируйте силовую работу вокруг тренировок по боевым искусствам с чёткими приоритетами движений, контролируемой утомляемостью, простой прогрессией и корректировками в соревновательный период.
Читать практический гайдПодготовка · Все уровни
Разберитесь в вкладе аэробной, мощностной и гликолитической систем в боевых видах спорта, научитесь классифицировать тренировки, правильно размещать тяжёлую работу и отслеживать полезные адаптации кондиционной подготовки.
Подготовка · Средний уровень
Развивайте прикладную взрывную мощь с помощью свежих прыжков, бросков и быстрых упражнений с отягощением, выполняемых с высокой концентрацией, размещая их вокруг технической работы и контролируя качество.
Подготовка · Все уровни
Добавляйте работу над шеей, хватом и корпусом в недельный план боевых видов спорта с прогрессивной нагрузкой, разнообразием функций, умеренным объёмом и чёткими правилами остановки.
План тренировок · Все уровни
Построение практичной недельной программы S&C для BJJ и грэпплинга с учётом интенсивности спаррингов, общей силы, повторяемой мощности, работы хвата и стабилизации корпуса, а также подготовки к соревнованиям.
План тренировок · Все уровни
Организуйте силовую и функциональную подготовку в дзюдо и самбо вокруг технических бросков, укэми, борьбы за захваты, рандори, общей силы, мощности и управления утомлением в соревновательный период.
Подготовка · Все уровни
Карта сезона, в которой акцент кондиционной работы меняется от предсезонной подготовки до плотности соревнований, тейпера и анализа.
Подготовка · Все уровни
Организуйте силовую, скоростно-силовую, аэробную работу и восстановление вокруг тренировок ММА, не превращая каждое занятие в зале в ещё один изматывающий бой.
Подготовка · Все уровни
Развивайте аэробную поддержку для ММА через повторяемую низкозатратную работу, техническую плотность и простое наблюдение, а не через универсальные изматывающие круги.
План тренировок · Все уровни
Развивайте силу нижней части тела, тяговую мощь, контроль корпуса, устойчивость шеи и взрывное усилие в двух коротких сессиях, не расходуя ресурс, необходимый для живой борьбы.
Подготовка · Все уровни
Отслеживайте технический объём, тяжёлые нагрузки, усилия на сессии и качество выполнения в одном удобном недельном обзоре, а не собирайте данные без возможности принять решение.
Подготовка · Средний уровень
Сохранять полезную силу и мощность с помощью коротких, малосложных тренировок, которые вписываются в приоритет технической работы, жёстких спаррингов и соревнований.
Подготовка · Все уровни
Прогресс от осанки и низкорисковых изометрических упражнений к контролируемой амплитуде и интеграции в спорт, без превращения тренировки шеи в тест на жёсткость.
План тренировок · Все уровни
Снизить избыточную утомлённость, сохранив при этом тайминг, скорость, тактическую уверенность и привычную силовую нагрузку в последнюю неделю перед стартом.
Планирование под дисциплину
Одно и то же упражнение имеет разную ценность в зависимости от правил, структуры раунда, захвата, покрытия и технического календаря. Эта матрица показывает, с каких вопросов начинается наша работа.
Повторные входы, борьба за контакт и короткие взрывные обмены.
Сила ног, повторная мощность, выносливость шеи и корпуса.
Скорость входа, качество реакции и результат живой борьбы.
Баллы в нейтрали, контроль сверху, выходы снизу и плотный календарь.
Общая сила, повторная мощность, корпус и контроль сезонной нагрузки.
Технику на ковре, качество реакции и готовность к школьному сезону.
Контакт верхом, борьба за внутреннюю позицию, броски и взрывы в партере.
Сила ног и корпуса, вращательная мощность, шея и повторные усилия.
Тайминг внутренней позиции, скорость броска и безопасную работу с партнёром.
Переходы от ударов к борьбе, работа у сетки и переменный темп раунда.
Общая сила, аэробная поддержка и повторная высокоинтенсивная работа.
Технический спарринг, тайминг и скорость решений.
Захваты за куртку, амплитудные броски, удержания и быстрые болевые.
Разнонаправленная сила ног, экономичность хвата и быстрая сила.
Механику броска, качество приземления и объём работы в куртке.
Кумиката, кузуши, взрывные броски и переходы в не-ваза.
Торможение, сила ног и вращательная мощность.
Рандори, свежесть кистей и качество безопасных падений.
Длительные позиционные обмены, изометрический контроль и повторные выходы.
Общая сила, аэробная поддержка, выносливость корпуса и хвата.
Количество тяжёлых роллов, техническое обучение и состояние суставов.
Борьба на открытом пространстве, проходы ноу-ги и переходы к атакам на ноги.
Быстрая сила, сила одной ноги, шея, корпус и повторная работа.
Объём тейкдаунов и запланированную цель живых раундов.
Это редакционная карта планирования, а не индивидуальное назначение. Программа меняется с учётом возраста, тренировочного опыта, состояния здоровья, календаря и тренерской среды.
Метод подготовки материалов
Мы строим раздел, где тренеры могут сравнивать системы, не теряя специфики своей дисциплины. Каждая будущая программа должна пройти четыре редакционные проверки.
Начинать с правил, решающих действий, структуры занятий и реальной технической недели спортсмена.
Добавлять достаточно работы для измеримого прогресса, не перегружая занятия, которые обучают спорту.
Объём, интенсивность и выбор упражнений всегда несут цену восстановления. Гайд должен объяснить, куда она приходится.
Отслеживать, стал ли спортсмен сильнее, быстрее или выносливее, сохранив доступ к техническому исполнению.
В разработке · Нужна экспертная проверка
Эти темы слишком важны для универсального контента. BORETS LAB откроет этот кластер только с именной проверкой квалифицированных специалистов, прозрачными источниками и чёткой границей между образованием и индивидуальной медицинской помощью.
Вопросы тренировочного и соревновательного дня, организованные по требованиям дисциплины и расписанию.
Материалы на основе данных, которые отделяют обычную подготовку от ситуаций, требующих профессиональной помощи.
Долгосрочное планирование, правила соревнований и благополучие спортсмена — без непроверенных протоколов быстрой сгонки.
Ни один протокол питания, обезвоживания, добавок или сгонки веса не будет опубликован автоматически или без экспертной проверки.
