Видання для спортсмена й тренера
Спеціалізований розділ для борців, греплерів, бійців і тренерів, які відповідають за їхній тижневий план. Ми поєднуємо вимоги килима, навантаження в залі й змагальні рішення — без фітнес-театру.
Опубліковані гіди
Кожен практичний гід починається зі спортивного тижня, а потім відповідає, що мають додати силова чи кондиційна сесія — і чого вони не повинні забрати.
Головний гід · Підготовка · Усі рівні
Плануйте силову роботу навколо практики єдиноборств із чіткими руховими пріоритетами, керованою втомою, простою прогресією та змінами перед стартом.
Читати практичний гідПідготовка · Усі рівні
Зрозумійте аеробний, високопотужний і гліколітичний внесок у єдиноборства, класифікуйте сесії, розміщуйте важку роботу й відстежуйте адаптацію.
Підготовка · Середній
Розвивайте корисну вибухову потужність через свіжі стрибки, кидки й швидкі вправи з опором, розміщені навколо технічної практики та контрольовані за якістю.
Підготовка · Усі рівні
Додайте роботу для шиї, хвату й корпуса до тижня єдиноборств із поступовим навантаженням, різними функціями, помірним обсягом і правилами зупинки.
Тренувальний план · Усі рівні
Побудуйте практичний тиждень S&C для BJJ і греплінгу навколо інтенсивності rolling, загальної сили, повторюваної потужності, хвата, корпуса й підготовки до старту.
Тренувальний план · Усі рівні
Організуйте S&C для дзюдо й самбо навколо техніки кидків, укемі, боротьби за захват, рандорі, загальної сили, потужності та керування втомою.
Підготовка · Усі рівні
Сезонна карта, що змінює акцент від передсезонної підготовки до щільності стартів, підведення й аналізу.
Підготовка · Усі рівні
Організуйте силу, потужність, аеробну базу й відновлення навколо MMA, не перетворюючи кожне заняття в залі на ще один виснажливий бій.
Підготовка · Усі рівні
Розвивайте аеробну підтримку MMA через повторювану роботу низької вартості, щільність техніки й простий контроль замість каральних кіл.
Тренувальний план · Усі рівні
Розвивайте силу ніг, тягу, контроль корпуса, шию й вибуховий намір у двох коротких сесіях, не витрачаючи якість, потрібну для живої боротьби.
Підготовка · Усі рівні
Відстежуйте технічний обсяг, важкі експозиції, зусилля сесії та якість виконання в одному тижневому огляді замість збору даних без рішення.
Підготовка · Середній
Зберігайте корисну силу й потужність короткими, простими експозиціями, узгодженими з технічними пріоритетами, важкими спарингами й змаганнями.
Підготовка · Усі рівні
Переходьте від постави й малоризикових ізометрій до контрольованого діапазону та спортивної інтеграції, не перетворюючи тренування шиї на тест жорсткості.
Тренувальний план · Усі рівні
Зменшуйте зайву втому, зберігаючи таймінг, швидкість, тактичну впевненість і знайому силову експозицію в останній тиждень перед змаганнями.
Планування під дисципліну
Та сама вправа має різну цінність залежно від правил, структури раунду, захвату, покриття й технічного календаря. Ця матриця показує, з яких питань починається наша робота.
Повторні входи, боротьба за захват і короткі вибухові обміни.
Сила ніг, повторна потужність, витривалість шиї та корпуса.
Швидкість входу, якість реакції й результат живої боротьби.
Бали в нейтральному, контроль зверху, виходи знизу й щільний календар.
Загальна сила, повторна потужність, корпус і контроль сезонного навантаження.
Техніку на килимі, якість реакції й готовність до шкільного сезону.
Контакт верхом, боротьба за внутрішню позицію, кидки й вибухи в партері.
Сила ніг і корпуса, ротаційна потужність, шия й повторні зусилля.
Таймінг внутрішньої позиції, швидкість кидка й безпечну роботу з партнером.
Переходи від ударів до боротьби, робота біля сітки й змінний темп раунду.
Загальна сила, аеробна підтримка й повторна високоінтенсивна робота.
Технічний спаринг, таймінг і швидкість рішень.
Захвати за куртку, амплітудні кидки, утримання й швидкі больові.
Різноспрямована сила ніг, економність хвату й швидка сила.
Механіку кидка, якість приземлення й обсяг роботи в куртці.
Куміката, кузуші, вибухові кидки й переходи в не-ваза.
Гальмування, сила ніг і ротаційна потужність.
Рандорі, свіжість кистей і якість безпечних падінь.
Тривалі позиційні обміни, ізометричний контроль і повторні виходи.
Загальна сила, аеробна підтримка, витривалість корпуса й хвату.
Кількість важких ролів, технічне навчання й стан суглобів.
Боротьба у відкритому просторі, ноу-гі проходження й переходи в атаки на ноги.
Швидка сила, сила однієї ноги, шия, корпус і повторна робота.
Обсяг тейкдаунів і заплановану мету живих раундів.
Це редакційна карта планування, а не індивідуальне призначення. Програма змінюється залежно від віку, тренувального досвіду, стану здоров’я, календаря й тренерського середовища.
Метод підготовки матеріалів
Ми будуємо розділ, де тренери можуть порівнювати системи, не втрачаючи специфіки своєї дисципліни. Кожна майбутня програма має пройти чотири редакційні перевірки.
Починати з правил, вирішальних дій, структури занять і реального технічного тижня спортсмена.
Додавати достатньо роботи для вимірюваного прогресу, не перевантажуючи заняття, що навчають спорту.
Обсяг, інтенсивність і вибір вправ завжди мають ціну відновлення. Гід має пояснювати, куди вона припадає.
Стежити, чи став спортсмен сильнішим, швидшим або витривалішим, зберігши доступ до технічного виконання.
У розробці · Потрібна експертна перевірка
Ці теми надто важливі для універсального контенту. BORETS LAB відкриє цей кластер лише з поіменною перевіркою кваліфікованих фахівців, прозорими джерелами й чіткою межею між освітою та індивідуальною медичною допомогою.
Питання тренувального й змагального дня, організовані за вимогами дисципліни та розкладом.
Матеріали на основі доказів, що відрізняють звичайну підготовку від ситуацій, які потребують професійної допомоги.
Довгострокове планування, правила змагань і добробут спортсмена — без неперевірених протоколів швидкої вагозгонки.
Жоден протокол харчування, дегідратації, добавок або вагозгонки не буде опубліковано автоматично чи без експертної перевірки.
