BORETS
Neste guia
A preparação física para o grappling começa com um objetivo claro. Os treinos no tatame já envolvem esforço físico, aprendizado técnico e decisões sob pressão. Um plano útil considera tudo isso. Primeiro, identifique a qualidade que deseja desenvolver e como avaliar se o trabalho adicional está ajudando.
Identifique a qualidade que está treinando
Força diz respeito à produção de força; potência também envolve a rapidez dessa produção. Resistência diz respeito a sustentar ou repetir esforços. Cada qualidade exige decisões diferentes no programa. Um circuito difícil não trabalha automaticamente as três. Para cada exercício ou sessão, saiba explicar a finalidade e o resultado que pretende observar.
Coloque a semana inteira em uma página
Anote juntos as aulas técnicas, os rolas mais intensos, o trabalho de força e o condicionamento. Marque quais sessões são prioritárias para seu objetivo atual. Antes de aumentar o trabalho, converse com seu treinador sobre a ordem e a carga. O calendário precisa fazer sentido como um todo: uma sessão boa isoladamente pode disputar espaço com o treino de tatame que você deseja priorizar.
Mantenha um registro simples e consistente
Registre o exercício ou a tarefa, o volume realizado e o quanto exigiu de você. Acrescente uma observação do tatame, como conseguir manter o ritmo planejado em um round conhecido. Compare sessões semelhantes. Um único dia difícil informa menos do que um padrão observado em condições razoavelmente consistentes.
Mude o plano por um motivo específico
Use o registro em uma conversa com o treinador e escolha um ajuste viável. Você pode rever a seleção de exercícios, a posição da sessão no calendário ou a carga total. Anote o motivo e depois reavalie as mesmas observações. Essa é uma estrutura para organizar decisões de treino, com detalhes adaptados ao atleta, ao equipamento disponível e ao calendário de competições.