Сила и кондиция для борцов: практическая недельная система
Развивайте силу и кондицию для BJJ, самбо, борьбы и MMA с помощью разумного выбора упражнений, работы над энергетическими системами и примерной недельной структуры.
Читать материалДисциплина BORETS LAB
Сила и кондиция. Объясняем через правила.
Физическая подготовка поддерживает спорт, а не конкурирует с ним. Мы организуем силовую работу, мощность, кондиционную подготовку, нагрузку и восстановление вокруг правил вида спорта, тренировочного стажа спортсмена, жёсткого спарринга, календаря соревнований и технических приоритетов.
Перейти к руководствам
Что оно развивает
Развивайте качества, которые спортсмен сможет использовать на татами.
01Программирование силовой работы
02Взрывная мощь
03Аэробная поддержка
04Кондиционирование повторяющихся усилий
05Решения по тренировочной нагрузке
06Планирование соревновательного периода
Перевод BORETS
Сохраняйте то, что переносится. Меняйте то, что не переносится.
01
Читать систему оценки
Одна и та же позиция имеет разную ценность в самбо, BJJ, борьбе и MMA. Начинаем с того, что приносит победу, что сбрасывает ситуацию и что создаёт неприемлемый риск.
02
Постройте небольшое дерево решений
Спортсмену нужны связанные ответы, а не каталог техник: первый контакт, первая атака, реакция соперника, вторая атака и безопасный выход.
03
Проверьте слабое звено под нагрузкой
Ситуационные раунды начинаются близко к реальной точке отказа, поэтому тренировочное время тратится там, где оно может изменить соревновательное поведение.
04
Свяжите видео с предстоящей неделей
Разбор завершается тренировочным приоритетом, ограничением упражнения и способом отслеживать прогресс в живой работе.
Изучайте дисциплину
8-недельный тренировочный лагерь: тренерская система подготовки к ММА
Постройте восьминедельный лагерь подготовки к ММА с техническими приоритетами, силовой работой, кондицией, спаррингами, восстановлением, мониторингом и разумным тейпером.
Читать материал
Восстановление в боевых видах спорта: сон, питание, нагрузка и разумный отдых
Улучшайте восстановление в боевых видах спорта с помощью практических привычек сна, питания, гидратации, нагрузки и активного восстановления для BJJ, борьбы, самбо и MMA.
Читать материал