Библиотека BORETS LAB · Создано в Украине
Зал должен делать спортсмена более готовым к качественной работе на ковре, а не оставлять его слишком уставшим для обучения, борьбы или восстановления.
Как пользоваться этой подборкой
Развитие специфической силы, мощности, выносливости, восстановления и структуры тренировочной недели для борьбы, MMA, BJJ, дзюдо, самбо и грэпплинга.
Начинайте с календаря соревнований и считайте жёсткий спарринг тяжёлой тренировкой. Добавляйте стабильные силовые паттерны, небольшой объём работы на мощность, необходимую аэробную поддержку и только такой объём дополнительной кондиционной работы, после которого спортсмен успевает восстановиться без потери технического качества.
Планируйте силовую работу вокруг тренировок по боевым искусствам с чёткими приоритетами движений, контролируемой утомляемостью, простой прогрессией и корректировками в соревновательный период.
Читать гайдРазберитесь в вкладе аэробной, мощностной и гликолитической систем в боевых видах спорта, научитесь классифицировать тренировки, правильно размещать тяжёлую работу и отслеживать полезные адаптации кондиционной подготовки.
Читать гайдРазвивайте прикладную взрывную мощь с помощью свежих прыжков, бросков и быстрых упражнений с отягощением, выполняемых с высокой концентрацией, размещая их вокруг технической работы и контролируя качество.
Читать гайдДобавляйте работу над шеей, хватом и корпусом в недельный план боевых видов спорта с прогрессивной нагрузкой, разнообразием функций, умеренным объёмом и чёткими правилами остановки.
Читать гайдПостроение практичной недельной программы S&C для BJJ и грэпплинга с учётом интенсивности спаррингов, общей силы, повторяемой мощности, работы хвата и стабилизации корпуса, а также подготовки к соревнованиям.
Читать гайдОрганизуйте силовую и функциональную подготовку в дзюдо и самбо вокруг технических бросков, укэми, борьбы за захваты, рандори, общей силы, мощности и управления утомлением в соревновательный период.
Читать гайдКарта сезона, в которой акцент кондиционной работы меняется от предсезонной подготовки до плотности соревнований, тейпера и анализа.
Читать гайдОрганизуйте силовую, скоростно-силовую, аэробную работу и восстановление вокруг тренировок ММА, не превращая каждое занятие в зале в ещё один изматывающий бой.
Читать гайдРазвивайте аэробную поддержку для ММА через повторяемую низкозатратную работу, техническую плотность и простое наблюдение, а не через универсальные изматывающие круги.
Читать гайдРазвивайте силу нижней части тела, тяговую мощь, контроль корпуса, устойчивость шеи и взрывное усилие в двух коротких сессиях, не расходуя ресурс, необходимый для живой борьбы.
Читать гайдОтслеживайте технический объём, тяжёлые нагрузки, усилия на сессии и качество выполнения в одном удобном недельном обзоре, а не собирайте данные без возможности принять решение.
Читать гайдСохранять полезную силу и мощность с помощью коротких, малосложных тренировок, которые вписываются в приоритет технической работы, жёстких спаррингов и соревнований.
Читать гайдПрогресс от осанки и низкорисковых изометрических упражнений к контролируемой амплитуде и интеграции в спорт, без превращения тренировки шеи в тест на жёсткость.
Читать гайдСнизить избыточную утомлённость, сохранив при этом тайминг, скорость, тактическую уверенность и привычную силовую нагрузку в последнюю неделю перед стартом.
Читать гайд