Силова й кондиційна підготовка греплерів: практична система на тиждень
Побудуйте силову й кондиційну підготовку для BJJ, самбо, боротьби та MMA через вдалий добір вправ, роботу енергетичних систем і продуману структуру тижня.
Читати матеріалДисципліна BORETS LAB
Силова й кондиційна підготовка. Explained through the rules.
Фізична підготовка має підтримувати спорт, а не конкурувати з ним. Ми організовуємо силу, потужність, кондиції, навантаження та відновлення навколо правил дисципліни, тренувального віку спортсмена, важких спарингів, календаря змагань і технічних пріоритетів.
Explore the guides
Що це розвиває
Розвивайте якості, якими спортсмен здатен скористатися на килимі.
01Програмування силової роботи
02Вибухова потужність
03Аеробна база
04Кондиції для повторних зусиль
05Керування тренувальним навантаженням
06Планування змагального циклу
Адаптація BORETS
Зберігайте те, що переноситься. Змінюйте те, що не працює.
01
Зрозумійте систему оцінювання
Та сама позиція має різну цінність у самбо, BJJ, боротьбі й MMA. Ми починаємо з того, що приносить перемогу, що веде до перезапуску й що створює неприйнятний ризик.
02
Побудуйте компактне дерево рішень
Спортсмену потрібні пов’язані відповіді, а не каталог технік: перший контакт, перша атака, реакція суперника, друга атака й безпечний вихід.
03
Перевірте слабку ланку під опором
Ситуаційні раунди починаються поблизу реальної точки помилки, щоб тренувальний час ішов туди, де він здатен змінити змагальну поведінку.
04
Пов’яжіть відео з наступним тижнем
Розбір завершується тренувальним пріоритетом, умовою вправи й способом розпізнати прогрес у живій роботі.
Вивчати дисципліну
8-тижнева підготовка до бою: тренерська система для MMA
Побудуйте вісім тижнів підготовки до бою в MMA: технічні пріоритети, сила, витривалість, спаринги, відновлення, моніторинг і розумне зниження навантаження.
Читати матеріал
Відновлення в єдиноборствах: сон, харчування, навантаження й розумний відпочинок
Покращуйте відновлення після BJJ, боротьби, самбо та MMA через практичні звички сну, харчування, гідратації, керування навантаженням і активного відпочинку.
Читати матеріал