Тренувальна бібліотека BORETS LAB · Створено в Україні
Тренажерний зал має робити спортсмена готовішим до якісної роботи на килимі, а не залишати надто втомленим для навчання, боротьби й відновлення.
Як користуватися цією добіркою
Будуйте спеціальну силу, потужність, кондиції, відновлення й структуру тренувального тижня для боротьби, MMA, BJJ, дзюдо, самбо та сабмішн-греплінгу.
Починайте зі спортивного календаря й рахуйте важкі спаринги як важке тренування. Додавайте стабільні силові рухи, малу дозу потужності, доречну аеробну підтримку й лише стільки додаткових кондицій, скільки спортсмен здатний відновити без втрати технічної якості.
Плануйте силову роботу навколо практики єдиноборств із чіткими руховими пріоритетами, керованою втомою, простою прогресією та змінами перед стартом.
Читати гідЗрозумійте аеробний, високопотужний і гліколітичний внесок у єдиноборства, класифікуйте сесії, розміщуйте важку роботу й відстежуйте адаптацію.
Читати гідРозвивайте корисну вибухову потужність через свіжі стрибки, кидки й швидкі вправи з опором, розміщені навколо технічної практики та контрольовані за якістю.
Читати гідДодайте роботу для шиї, хвату й корпуса до тижня єдиноборств із поступовим навантаженням, різними функціями, помірним обсягом і правилами зупинки.
Читати гідПобудуйте практичний тиждень S&C для BJJ і греплінгу навколо інтенсивності rolling, загальної сили, повторюваної потужності, хвата, корпуса й підготовки до старту.
Читати гідОрганізуйте S&C для дзюдо й самбо навколо техніки кидків, укемі, боротьби за захват, рандорі, загальної сили, потужності та керування втомою.
Читати гідСезонна карта, що змінює акцент від передсезонної підготовки до щільності стартів, підведення й аналізу.
Читати гідОрганізуйте силу, потужність, аеробну базу й відновлення навколо MMA, не перетворюючи кожне заняття в залі на ще один виснажливий бій.
Читати гідРозвивайте аеробну підтримку MMA через повторювану роботу низької вартості, щільність техніки й простий контроль замість каральних кіл.
Читати гідРозвивайте силу ніг, тягу, контроль корпуса, шию й вибуховий намір у двох коротких сесіях, не витрачаючи якість, потрібну для живої боротьби.
Читати гідВідстежуйте технічний обсяг, важкі експозиції, зусилля сесії та якість виконання в одному тижневому огляді замість збору даних без рішення.
Читати гідЗберігайте корисну силу й потужність короткими, простими експозиціями, узгодженими з технічними пріоритетами, важкими спарингами й змаганнями.
Читати гідПереходьте від постави й малоризикових ізометрій до контрольованого діапазону та спортивної інтеграції, не перетворюючи тренування шиї на тест жорсткості.
Читати гідЗменшуйте зайву втому, зберігаючи таймінг, швидкість, тактичну впевненість і знайому силову експозицію в останній тиждень перед змаганнями.
Читати гід