BORETS
У цій статті
Захват знизу розміщує вашу руку під рукою суперника та з’єднує вас із його верхньою частиною тіла. Контакт може допомогти розвернути суперника, скоротити дистанцію або відкрити ногу, але саме положення руки ще не створює контролю. Стійка, голова та вільна рука визначають, чи можете ви використовувати захват. Спершу навчіться зберігати це взаємне положення під час руху суперника, а вже потім додавайте переведення.
Входьте у простір без силового викручування плеча
Боротьбою за захвати або невеликою зміною кута створіть простір під рукою суперника. Увійдіть у захват знизу, зберігаючи стопи під собою. Тренер може обрати початковий контакт кисті з верхом спини чи ділянкою плеча відповідно до варіанта. Не намагайтеся підняти лікоть вище, виводячи руку партнера за зручний діапазон. Неглибокий захват, який можна поліпшити рухом, корисніший для навчання, ніж напружене положення, яке ніхто не здатен скоригувати.
Узгодьте голову, плече та стопи
Тримайте тулуб достатньо вертикально, щоб спрямовувати контакт, і зберігайте вирівняну шию. Розмістіть голову так, як показав тренер для обраного боку: вона має допомагати керувати дистанцією, а не перетворюватися на удар. Підтримуйте контакт плечем і рухливість стоп. Якщо сторона захвату тягнеться вперед, а таз залишається далеко, суперник може розвернути вас або атакувати знизу. Зупиніть вправу й перевірте, чи можете крокнути в обидва боки, не втративши захвату.
Дайте вільній руці конкретне завдання
Інша рука може контролювати зап’ясток, підтримувати внутрішній контакт або керувати вільним плечем суперника. Оберіть одне завдання замість того, щоб залишати її бездіяльною чи передчасно тягнутися до ноги. Обидві руки мають працювати узгоджено: один контакт впливає на тулуб, інший ускладнює легке відновлення позиції. У позиційній вправі попросіть захисника повертати власний внутрішній контакт. Помічайте, чи допомагає вільна рука відповісти без втрати захвату знизу.
Обирайте атаку за реакцією
Коли захисник крокує та розвертається, може відкритися нога. Коли він стає фронтально й скорочує дистанцію, може з’явитися інший контакт із тулубом. Почніть з одного обраного тренером продовження, наприклад контрольованого входу в одну ногу, та визначте, яка саме реакція робить його доречним. Не тягніться вниз, коли ваші плечі й голову відтискають. Захват має поліпшити можливість атаки. Якщо суперник прибрав цю можливість, утримуйте позицію або поверніться до боротьби за захвати.
Керуйте відповіддю захватом зверху
Поширена відповідь — захват зверху навколо вашої руки. Він змінює свободу руху плеча й ліктя. Узгоджуйте положення тіла з рукою, не відвертаючись, поки вона залишається затиснутою. Зменште силу, скоригуйте стійку та з’ясуйте з тренером, чи поліпшувати контакт, чи відпускати його. Початківці мають навчитися цього рішення до силових завершень із позиції. Захват знизу корисний лише тоді, коли ви ще здатні рухатися, розпізнавати контрдію та обирати продовження.
Перевіряйте контроль позиційною грою
Почніть з узгоджених входів і відпускань. Потім один борець утримує захват знизу, а інший із низькою інтенсивністю повертає внутрішню позицію. Додайте рух у невеликій погодженій зоні, після нього — обраний вхід у ногу без переведення. Діти можуть виконувати ці позиційні завдання без підйомів і сильного тиску на плече. Записуйте, коли зник захват: під час входу, руху чи переходу до атаки. Це показує, яку фазу вдосконалювати, замість оцінювання кожного повтору лише за падінням партнера.
