BORETS
СамбоСпортивне самбо, бойове самбо та BJJ
Розберіться у відмінностях спортивного самбо, бойового самбо та BJJ і враховуйте правила, захвати та позиційні завдання у підготовці.
Боротьба в деталях.
Практичні матеріали про позиції, правила та фізичну підготовку. Почніть із запитання. Зробіть наступний крок на килимі.
Самбо
СамбоПрямий больовий на стопу
Що таке прямий больовий на стопу, чим він відрізняється від heel hook, які є відмінності правил IBJJF та ADCC і як вивчати контрольовано.
СамбоПравила спортивного самбо
Як розуміти рахунок у спортивному самбо, чому важливе приземлення атакувальника, як оцінюють утримання та що уточнити перед першими змаганнями.
СамбоЩо таке самбо
Практичний вступ до самбо: походження, спортивний і бойовий напрями, навички початківця та запитання перед вибором секції.
СамбоПравила бойового самбо
Розберіться в бойовому самбо FIAS: групи дозволених дій, оцінки, зупинки, захисне спорядження та перевірка правил своєї категорії й турніру.
СамбоЯк вивчати самбо онлайн
Як обирати онлайн-матеріали із самбо, будувати план навчання та розуміти межі самостійної роботи, манекена й дистанційного зворотного зв’язку.
Вільна боротьба
Усі матеріали напряму ↗
Вільна боротьбаВільна боротьба для BJJ
Як вивчати вільну боротьбу для BJJ: обрати початкове положення, розібрати реакції партнера й перевірити перехід від переведення до контролю.
Вільна боротьбаПравила вільної боротьби
Правила вільної боротьби UWW для початківця: як читати рахунок, розуміти туше та відрізняти вільну боротьбу від греко-римської.
Вільна боротьбаПрохід у дві ноги
Як розбирати прохід у дві ноги у вільній боротьбі: дистанція, зміна рівня, захват ніг, кут завершення й контрольована робота з партнером.
Вільна боротьбаПрохід в одну ногу
Прохід в одну ногу у вільній боротьбі: вхід, положення голови й таза, контроль захопленої ноги та реакція на рівновагу захисника.
Вільна боротьбаHigh crotch
Розберіть вхід high crotch у вільній боротьбі: дистанцію, голову зовні, позицію тіла та перехід на захват двох ніг.
Вільна боротьбаСпроул у боротьбі
Спроул як частина захисту від проходу: ранній контакт, положення таза, відновлення опори та контрольований вихід за суперника.
Джиу-джитсу та ґреплінг
Усі матеріали напряму ↗
Джиу-джитсу та ґреплінгПозиції в BJJ
Основні позиції BJJ: що контролює кожен спортсмен і як пов’язати ґард, бічний контроль, маунт та контроль спини на тренуванні.
Джиу-джитсу та ґреплінгОснови BJJ для початківців
Практичний план перших тижнів BJJ: підготовка до заняття, сигнал здачі, робота з партнером, одне навчальне завдання та оцінка прогресу.
Джиу-джитсу та ґреплін㥳 чи ноу-ґі в BJJ
Порівняння ґі та ноу-ґі в BJJ: захвати, контроль, темп і правила змагань. Як обрати формат і перевірити перенесення навичок.
Джиу-джитсу та ґреплінгЩо таке ґреплінг
Що означає ґреплінг, як він пов’язаний із BJJ, боротьбою та самбо і які положення й запитання допоможуть розібратися на перших тренуваннях.
Джиу-джитсу та ґреплінгЯк вивчати BJJ онлайн
Як вивчати BJJ онлайн: розібрати урок, спланувати роботу з партнером, зробити короткий запис у щоденнику та поставити тренеру точне запитання.
Джиу-джитсу та ґреплінгВажіль ліктя із закритого гарду
Розберіть важіль ліктя із закритого гарду: постава, контроль ліктя, кут і повернення в гард. Орієнтири для занять із тренером.
Фізична підготовка
Усі матеріали напряму ↗
Фізична підготовкаФізична підготовка для ґреплінгу
Сила, потужність і витривалість у ґреплінгу: як узгодити фізичну підготовку з технічними заняттями та вести корисні записи про тренування.
Фізична підготовкаСилова підготовка для BJJ
Як поєднати силову підготовку та BJJ: рухові завдання, ролі двох занять, щоденник тренувань і спостереження для коригування навантаження.
Фізична підготовкаВитривалість у боротьбі
Плануйте підготовку борця навколо дій, які треба повторювати: темп, якість техніки, відновлення, зрозумілий протокол на килимі та щоденник.
Фізична підготовкаСила хвата для ґреплінгу
Практичне тренування хвата для кімоно, самбо й no gi: утримання тканини з опорою, перенесення ваги, прогресія та перевірка на наступному занятті.
Фізична підготовкаВибухове зусилля для проходу в ноги
Коротке заняття на потужність для боротьби: невисокі стрибки, кидки м’яча й контрольовані входи. Коли ускладнювати та коли завершувати підхід.
Фізична підготовкаТренування шиї для боротьби
Практичний вступ до ізометрії шиї в нейтральному положенні: техніка, легке ознайомлення, прогресія та межі застосування борцівського мосту.