BORETS
Фізична підготовкаФізична підготовка для ґреплінгу
Сила, потужність і витривалість у ґреплінгу: як узгодити фізичну підготовку з технічними заняттями та вести корисні записи про тренування.
Фізична підготовка для BJJ, самбо та вільної боротьби
Фізична підготовка має допомагати тренуватися й змагатися на килимі. Вивчайте силу, здатність повторювати зусилля та якість руху в контексті BJJ, самбо й вільної боротьби. Важливо не те, наскільки заняття виснажує, а яку задачу воно вирішує та як вписується у ваш тиждень.
Фізична підготовка
Дізнатися про напрям ↗Фізична підготовка
Фізична підготовкаСилова підготовка для BJJ
Як поєднати силову підготовку та BJJ: рухові завдання, ролі двох занять, щоденник тренувань і спостереження для коригування навантаження.
Фізична підготовкаВитривалість у боротьбі
Плануйте підготовку борця навколо дій, які треба повторювати: темп, якість техніки, відновлення, зрозумілий протокол на килимі та щоденник.
Фізична підготовкаСила хвата для ґреплінгу
Практичне тренування хвата для кімоно, самбо й no gi: утримання тканини з опорою, перенесення ваги, прогресія та перевірка на наступному занятті.
Фізична підготовкаВибухове зусилля для проходу в ноги
Коротке заняття на потужність для боротьби: невисокі стрибки, кидки м’яча й контрольовані входи. Коли ускладнювати та коли завершувати підхід.
Фізична підготовкаТренування шиї для боротьби
Практичний вступ до ізометрії шиї в нейтральному положенні: техніка, легке ознайомлення, прогресія та межі застосування борцівського мосту.
Фізична підготовкаСила корпусу для ґреплінгу
Жим Палоффа, перенесення ваги в одній руці та dead bug для контролю корпусу: приклад заняття для дорослого, спрощення й критерії якості.
Фізична підготовкаРухливість таза для BJJ
Коротка послідовність для руху в гарді й борцівських входів: переходи сидячи, відведення таза назад і контрольовані зміни положення.
Фізична підготовкаБаланс і координація у ґреплінгу
Від одноопорних рухів із підтримкою до кроків за сигналом і легких парних завдань: розвивайте баланс через рішення, а не складні трюки.
Фізична підготовкаАеробна підготовка для ґреплінгу
Оберіть посильний темп велосипеда, ходьби чи бігу, впишіть роботу між заняттями та перевіряйте її користь за простим щоденником.
Фізична підготовкаПовторні зусилля у ґреплінгу
Практичний вступ до коротких інтервалів: варіант на велосипеді, контрольовані борцівські завдання та зрозумілі правила зміни роботи й відпочинку.
Фізична підготовкаСила ніг для боротьби
Практичне заняття для ніг: присідання до опори, спліт-присідання з підтримкою та спуск зі сходинки. Підбирайте вагу за якістю руху.
Фізична підготовкаТягова сила для ґреплінгу
Розвивайте горизонтальну й вертикальну тягу через доступні вправи, контроль плечей та обсяг, узгоджений із захватами й боротьбою.
Фізична підготовкаСилова підготовка юних борців
Практичний довідник із силової підготовки під наглядом: корисні рухи, поступове ускладнення та місце для боротьби.
Фізична підготовкаІгри на координацію та рівновагу для юних борців
Створіть просту рухову доріжку з рівновагою, поворотами й цілями та змінюйте складність без постійних перегонів.
Фізична підготовкаІгри на спритність юних борців
Короткі ігри на реакцію, зміну напрямку й гальмування зі способами зберегти якість і уникнути скупчення дітей.
Фізична підготовкаЯк часто дитині тренувати BJJ або боротьбу
Плануйте дитячу боротьбу разом зі школою, іншими секціями й відновленням: приклад тижня та причини змінити розклад.