Biblioteca de BORETS LAB · Creada en Ucrania
El trabajo de gimnasio debe ayudar al atleta a rendir mejor en el tatami, no dejarlo demasiado fatigado para aprender, competir o recuperarse.
Cómo usar esta colección
Desarrolla fuerza específica del deporte, potencia, acondicionamiento, recuperación y estructura de la semana de entrenamiento para lucha, MMA, BJJ, judo, sambo y grappling de sumisión.
Comience con el calendario deportivo y cuente el sparring intenso como entrenamiento duro. Agregue patrones de fuerza estables, una pequeña dosis de potencia, el soporte aeróbico adecuado y solo la cantidad de acondicionamiento adicional que el atleta pueda recuperarse sin perder calidad técnica.
Planifica el trabajo de fuerza en torno a la práctica del deporte de combate con prioridades de movimiento claras, fatiga manejable, progresión sencilla y ajustes en fase de competencia.
Leer guíaComprende las contribuciones aeróbica, de alta potencia y glucolítica en los deportes de combate, luego clasifica las sesiones, ubica el trabajo duro y monitorea las adaptaciones útiles del acondicionamiento.
Leer guíaDesarrolla potencia explosiva útil mediante saltos, lanzamientos y ejercicios rápidos con resistencia, ejecutados con alta intención, colocados alrededor de la práctica técnica y controlados por calidad.
Leer guíaIncluya trabajo de cuello, agarre y tronco en una semana de deportes de combate con carga progresiva, funciones variadas, volumen moderado y reglas claras de detención.
Leer guíaConstruir una semana práctica de fuerza y acondicionamiento para BJJ y grappling considerando la intensidad de los rounds, la fuerza corporal completa, la potencia repetible, el agarre y el soporte del tronco, además de la preparación para la competencia.
Leer guíaOrganice el trabajo de fuerza y acondicionamiento para judo y sambo en torno al lanzamiento técnico, el ukemi, la lucha de agarres, el randori, la fuerza corporal total, la potencia y la gestión de la fatiga en fase de competición.
Leer guíaMapa de temporada que modifica el énfasis del acondicionamiento desde la preparación de pretemporada hasta la densidad competitiva, el taper y la revisión.
Leer guíaOrganice el trabajo de fuerza, potencia, soporte aeróbico y recuperación alrededor de las prácticas de MMA sin convertir cada sesión en el gimnasio en otro combate agotador.
Leer guíaDesarrolle soporte aeróbico para MMA mediante trabajo repetible de bajo costo, densidad técnica y monitoreo simple en lugar de circuitos genéricos de castigo.
Leer guíaDesarrolla fuerza en la parte inferior del cuerpo, potencia de tracción, control del tronco, capacidad del cuello e intención explosiva en dos sesiones concisas sin gastar la calidad necesaria para la lucha en vivo.
Leer guíaRegistre volumen técnico, exposiciones duras, esfuerzo de sesión y calidad de ejecución en una revisión semanal práctica en lugar de acumular datos sin tomar decisiones.
Leer guíaConservar fuerza y potencia útil con exposiciones breves y de baja complejidad que se ajusten a las prioridades técnicas, los sparrings intensos y las competiciones.
Leer guíaProgresión desde la postura y los isométricos de bajo riesgo hasta el rango controlado y la integración deportiva, sin convertir el entrenamiento de cuello en una prueba de dureza.
Leer guíaReducir la fatiga evitable mientras se preservan el timing, la velocidad, la confianza táctica y la exposición habitual a la fuerza durante la última semana antes de la competencia.
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