Biblioteca BORETS LAB · Criada na Ucrânia
O treino de força deve deixar o atleta mais disponível para o trabalho de alta qualidade no tatame, não exausto demais para aprender, lutar ou se recuperar.
Como usar esta coleção
Desenvolva força específica do esporte, potência, condicionamento, recuperação e estrutura da semana de treinamento para wrestling, MMA, BJJ, judô, sambo e submission grappling.
Comece pelo calendário esportivo e considere o sparring intenso como treino pesado. Inclua padrões de força estáveis, uma pequena dose de potência, suporte aeróbico adequado e apenas o volume extra de condicionamento que o atleta consiga recuperar sem perder qualidade técnica.
Planeje o trabalho de força em torno da prática do esporte de combate com prioridades de movimento claras, fadiga gerenciável, progressão simples e ajustes na fase de competição.
Ler guiaEntenda as contribuições aeróbia, de alta potência e glicolítica nos esportes de combate, classifique as sessões, posicione o trabalho pesado e monitore adaptações úteis do condicionamento.
Ler guiaDesenvolva potência explosiva aplicável com saltos, arremessos e exercícios rápidos com resistência, executados com alta intenção, posicionados ao redor da prática técnica e monitorados pela qualidade.
Ler guiaInclua trabalho de pescoço, pegada e tronco em uma semana de esportes de combate com carga progressiva, funções variadas, volume moderado e regras claras de parada.
Ler guiaConstruir uma semana prática de força e condicionamento para BJJ e grappling considerando a intensidade dos rounds, força corporal completa, potência repetível, trabalho de pegada e suporte do core, além da preparação para competições.
Ler guiaOrganize o trabalho de força e condicionamento para judô e sambo em torno do lançamento técnico, do ukemi, da luta de pegadas, do randori, da força corporal total, da potência e da gestão da fadiga na fase de competição.
Ler guiaMapa de temporada que altera o foco do condicionamento desde a preparação de pré-temporada até a densidade de competições, o taper e a revisão.
Ler guiaOrganize o trabalho de força, potência, suporte aeróbico e recuperação em torno dos treinos de MMA sem transformar cada sessão na academia em mais uma luta exaustiva.
Ler guiaDesenvolva suporte aeróbico para o MMA por meio de trabalho repetível de baixo custo, densidade técnica e monitoramento simples em vez de circuitos genéricos de punição.
Ler guiaDesenvolva força na parte inferior do corpo, potência de tração, controle do core, capacidade do pescoço e intenção explosiva em duas sessões concisas sem gastar a qualidade necessária para a luta ao vivo.
Ler guiaAcompanhe volume técnico, exposições pesadas, esforço da sessão e qualidade de execução em uma revisão semanal prática em vez de acumular dados sem tomar decisões.
Ler guiaPreservar força e potência úteis com exposições breves e de baixa complexidade que se encaixem nas prioridades técnicas, treinos duros de sparring e competições.
Ler guiaProgressão da postura e dos isométricos de baixo risco até a amplitude controlada e a integração esportiva, sem transformar o treino de pescoço em teste de dureza.
Ler guiaReduzir a fadiga evitável preservando timing, velocidade, confiança tática e exposição familiar à força durante a última semana antes da competição.
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