Що відрізняє вільну боротьбу?
UWW описує вільну боротьбу через атаки в ноги, кидки та контратаки. На відміну від греко-римської боротьби, тут дозволено атакувати ноги та використовувати свої ноги для атакувальних дій. Тому проходи в одну й дві ноги — доречна відправна точка для вивчення.
Звертайте увагу на можливість, створену перед атакою. Спробуйте визначити, що дозволило виконати вхід: переміщення, контакт чи захисна реакція суперника.
Час сутички та способи перемогти
За правилами UWW від січня 2026 року в категоріях U20, U23 і серед дорослих сутичка має два періоди по три хвилини з перервою 30 секунд. Для U15, U17 і ветеранів періоди двохвилинні. Сутичка може завершитися на туше; перемогу за технічною перевагою у вільній боротьбі здобувають за різниці в десять балів.
В інших випадках результат визначають бали та відповідні критерії рішення. Не припускайте, що за рівного рахунку завжди перемагає той, хто набрав останній бал: правила містять послідовність критеріїв і окремі винятки.
Спочатку розберіть дію, потім — оцінку
У таблиці оцінювання є один, два, чотири та п'ять балів. Оцінка залежить від дії, контролю та кінцевого положення. Звичайне переведення й кидок із безпосереднім виведенням суперника спиною до килима не обов'язково оцінюються однаково.
На повторі простежте рух обох спортсменів до завершення епізоду. Визначте атаку, можливу контрдію й кінцеву позицію, а вже потім подивіться на табло. Так легше зрозуміти причину оцінки, ніж судити лише за першим рухом.
Оберіть одне правило для роботи на занятті
Разом із тренером поставте вузьке завдання. Наприклад, поєднайте вхід із контролем після приземлення або вчіться помічати момент втрати стійкого положення. Домовтеся про початкову й кінцеву позиції, щоб обидва партнери розуміли, що перевіряють.
Відокремлюйте запитання про оцінювання від технічних запитань. «За що тут дадуть бали?» і «Чому я втратив контроль?» можуть потребувати різних відповідей, навіть якщо стосуються одного відеофрагмента.
Пов'язуйте правила з конкретними уроками
Перегляньте опубліковані уроки в розділі «Вільна боротьба» BORETS LAB. Простежте одну зв'язну послідовність і визначте, де змінюється контроль. Для особистого розбору створіть консультацію, вказавши регламент і момент, який потрібно пояснити.
Перегляньте відеотеку
Оберіть тему для наступного тренування. Усі уроки напряму входять у підписку на школу.
Прохід в одну ногу без паузиМикола Чабан
Прохід у дві ноги: ситуаційна боротьбаМикола Чабан
Прохід у дві ноги після ривка внизМикола Чабан
Відкидання ніг і прохід у дві ногиМикола Чабан
Поширені запитання
Чи однакові правила вільної боротьби та американської folkstyle?
Ні. Перш ніж користуватися поясненням оцінювання або вправою, визначте вид боротьби. Рух із уроку може бути корисним, навіть якщо його початковий змагальний контекст відрізняється від вашого.
Чи замінює ця стаття повний регламент змагань?
Ні. Вона допомагає зорієнтуватися. Деталі оцінювання, покарань, допуску й вікових обмежень перевіряйте в офіційних правилах та документах конкретного турніру.
Що додати до запитання про правила?
Укажіть формат змагань і вікову групу та покажіть увесь епізод — разом із подіями до й після спірного моменту. На окремому кадрі може не бути обставин, які пояснюють рішення.
Від уроку — до сильнішої боротьби.
Досвід команди, яка виростила чорні пояси й фіналіста дорослих ADCC Trials у 16 років, — у ваших тренуваннях.
Одна підписка відкриває всі опубліковані уроки самбо, BJJ, вільної боротьби, фізпідготовки й психології. Оберіть свою тему, розберіть деталі й застосуйте на наступному тренуванні.
1 340 грн / місяць · 13 400 грн / рік
Читати далі
- Силова підготовка для боротьбиЯк поєднати силову підготовку з боротьбою: добір вправ, навантаження, відновлення та розбір відео для роботи над конкретним завданням.
- Вільна боротьба для BJJ: від проходу до контролю в партеріЯк використати вільну боротьбу в BJJ: входи в ноги, переходи та контроль після переведення з урахуванням правил і загроз джиу-джитсу.