Библиотека BORETS LAB · Создано в Украине
Библиотека BJJ с позиционным подходом: общие цели превращаются в небольшой набор решений, реакций и повторяемых ситуационных раундов.
Как пользоваться этой подборкой
Изучайте правила BJJ, планы тренировок, тейкдауны, проходы гарда, освобождения, позиционный спарринг и подготовку к соревнованиям для спортсменов в ги и без ги.
Сначала постройте карту, прежде чем собирать техники: безопасная ориентация, одно освобождение из каждой основной удерживающей позиции, связь гарда, проход, надёжный вход из стойки и понимание сабмишенов. Затем используйте позиционные раунды, чтобы тестировать одну ветвь за раз.
Используйте первые 12 недель BJJ, чтобы освоить безопасность, позиционную карту, защитную структуру, один маршрут снизу, один маршрут сверху и осмысленную живую практику.
Читать гайдПостроить связанную систему прохода гарда в BJJ, которая выбирает дистанцию, контролирует линию ног, разветвляется из устойчивого центра и завершается за пределами восстановления гарда.
Читать гайдПрименяйте единый процесс ухода из маунта, сайд-контроля и контроля со спины: защита от сабмишенов, восстановление внутренней структуры, создание пространства и безопасное завершение.
Читать гайдВосемь недель на проверку мероприятия, оттачивание уже существующей игры в BJJ, отработку сценариев с очками, управление нагрузкой и прибытие восстановленным.
Читать гайдИспользуйте целенаправленные сольные, парные и позиционные дриллы, чтобы связать движение, уходы, гард, пасс и контролируемый спарринг на этапе белого пояса.
Читать гайдИзучите стойку, падения, контроль захвата или обхвата, атаку на одну ногу, подсечку и переход в верхнюю позицию, прежде чем добавлять большой каталог бросков.
Читать гайдРазбор матча IBJJF по сабмишнам, позиционным очкам, преимуществам, предупреждениям, стабилизации и легальности техник в зависимости от дивизиона по официальному Rule Book v6.0.
Читать гайдАдаптируйте стойку, борьбу за захваты, цепочки бросков, удержания и вставания из партера под BJJ, не подставляя шею, спину и позицию для сабмишена.
Читать гайдИспользуйте иерархию позиций, чтобы решать, когда выживать, уходить, удерживать, проходить, контролировать или атаковать, вместо того чтобы собирать разрозненные техники.
Читать гайдРазбор закрытой гарды с обеих сторон через осанку, угол бёдер, связь, раскрытие, нарушение равновесия и безопасные переходы вместо изолированных атак.
Читать гайдОрганизуйте открытую защиту вокруг зон дистанции, внутренней позиции, полезных связей и решений по восстановлению, прежде чем изучать длинный список названных защит.
Читать гайдПолуохрана рассматривается через три взаимосвязанных боя: контроль верхней части тела изнутри, контроль бёдер и линии колена, а также направление следующего перехода.
Читать гайдВыбирайте правильный выход из сайд-контроля по давлению, положению рук и доступному пространству бёдер, а не пытайтесь выполнить одно движение против любого контроля.
Читать гайдСброс маунта начинается с защиты шеи, возвращения локтей и коленей, управления опорами и выбора ветки: мост, локоть или восстановление колена.
Читать гайдВыход из контроля спины начинается с защиты шеи, определения атакующей и контролирующей руки, смещения линии плеч и последовательного снятия крюков.
Читать гайдУдерживайте гард, подбирая стопы, голени, колени, руки и движение бёдер под угрозы пасса на дальней, средней и ближней дистанции.
Читать гайдСтроить бабочку через сидячую осанку, верхние связи, постановку крюка, угол и нарушение равновесия, прежде чем пытаться поднимать или проводить свитчи.
Читать гайдРазвивайте давящий пасс через выстраивание линий, контроль ног, снятие фреймов и реактивное изменение направления, а не через простое продавливание вперёд без маршрута.
Читать гайдПревращайте стоячие захваты в ги в контроль осанки, движение и выбор броска в двух направлениях, сохраняя равновесие и позицию после приземления.
Читать гайдПостройте соревновательную разминку, которая подстраивается под изменения расписания, доступное пространство и обычную практику спортсмена, не истощая силы перед первым поединком.
Читать гайдСравнение бразильского джиу-джитсу и борьбы: доступность для новичка, правила, тейкдауны, работа в партере, сабмишены, тренировочная нагрузка и соревновательные возможности.
Читать гайдСравнение бразильского джиу-джитсу и смешанных единоборств по ударам, тейкдаунам, сабмишнам, рискам для новичков, целям соревнований, возрасту, экипировке и наличию тренеров.
Читать гайдВыбирайте кимоно, без кимоно или смешанный график БЖЖ, сравнивая захваты, темп, системы гардов, болевые на ноги, экипировку, тип телосложения, травмы, турниры и местное обучение.
Читать гайдРеалистичная возрастная модель для старта бразильского джиу-джитсу: выбор зала, управление интенсивностью и определение прогресса без сравнения с двадцатилетним спортсменом.
Читать гайд