Библиотека BORETS LAB · Создано в Украине
Формируйте атакующее действие и переход после него: от первого контакта к переводу в партер, удержанию, решению судьи на границе ковра и следующему возобновлению схватки.
Как пользоваться этой подборкой
Изучайте правила вольной борьбы, систему оценки, стойку, борьбу за захваты, переводы в партер, удержания, партер и физическую подготовку с помощью практических руководств для спортсменов и тренеров.
Используйте актуальные правила UWW или регламент соревнований для точного понимания правил. На практике связывайте распознавание правил со стойкой, борьбой за захваты, завершением приёмов и решениями в партере, чтобы спортсмены осваивали систему, а не разрозненный список приёмов.
Разбирайте матч по вольной борьбе через контроль, положение опасности, границу ковра, активность и состояние поединка, затем сверяйте каждую деталь с действующими правилами.
Читать гайдПостроить стойку, из которой можно атаковать и защищаться, целенаправленную работу ног, меняющую ход схватки, и работу руками, которая стабильно создаёт условия для атаки в ноги или корпус.
Читать гайдПревращайте захват одной ноги в связанную систему решений: создавайте доступ, входите с защищённой осанкой, читайте защиту, завершаете в контроль и безопасно выходите, если атака закрывается.
Читать гайдСтроить кондиционную подготовку борца нужно вокруг реальных требований матча, технического календаря, силовой работы и восстановления, а не вокруг случайных изнурительных кругов.
Читать гайдОриентирование в официальной системе правил женской борьбы NCAA, позиции вольного стиля, соревновательных документах и решениях по ходу схватки.
Читать гайдСравнение разрешённого контакта, стоек, атак, защиты, партера и переносимых навыков по актуальным правилам UWW.
Читать гайдКак выбрать безопасную программу, понять действующие правила, заложить фундамент и оценивать прогресс без спешки с соревнованиями.
Читать гайдПостроить целенаправленную тренировку по женской вольной борьбе, которая балансирует обучение, принятие решений в живом режиме, соревновательный ритм и восстановление.
Читать гайдСвязать сваливание, доступ к захватам, контроль таза, бросок прогнувшись, скручивание ног, переходы и продолжение с учётом правил.
Читать гайдЗащищайтесь от атак на туловище и ноги через легальную базу, раннее перекрытие путей, считывание давления и структурированное восстановление.
Читать гайдВыбор между поворотом через корпус и через ноги по признакам опоры, доступа, линии бёдер, защитного замыкания, стоимости перехода и продолжения.
Читать гайдПозиционная система для начинающих в женской вольной борьбе: стойка, контакт, атаки, завершения с контролем риска переворота, партер и решения по актуальным правилам.
Читать гайдПостройте разминку на 12–20 минут, которая повышает готовность, отрабатывает стойку и контакт, раскрывает нужные диапазоны движения и завершается первым борцовским решением.
Читать гайдРазобрать борьбу и сабмишн-грэпплинг через правила, тейкдауны, удержания, сабмишены, работу снизу, доступность тренировок и цели кроссовера, а не противопоставлять эти понятия.
Читать гайдКак взрослым начать заниматься борьбой, если они пропустили школьный путь: поиск подходящего зала, дозирование контакта, освоение стоек и падений, постановка реалистичных соревновательных целей.
Читать гайд