BORETS
У цій статті
Багато виходів у BJJ поєднують рамки, зміну кута, міст і рух таза, але кожна позиція створює власне завдання контролю. Спочатку захистіться від негайної загрози больового чи задушення, потім працюйте проти того, що утримує вас на місці. Корисна система виходів навчає розпізнавати ці з'єднання, а не вважати один завчений рух відповіддю на всі ситуації.
Рамки створюють простір для дії
Рамка — це передпліччя, долоня, гомілка або інша опора між вами та суперником, яка допомагає керувати дистанцією. Її напрямок і зв'язок із вашим тілом важливіші за силу напруження. Рамка біля таза вирішує інше завдання, ніж рамка, що контролює лінію плечей.
Рамки можуть зберігати простір, поки рухається таз, але вони не є нерухомими стінами. Пристосовуйте їх, коли суперник змінює кут. Зберігайте опорне положення ліктя або коліна, замість випрямляти обидві руки й намагатися вичавити утримання, наче штангу.
Міст і рух таза
Міст піднімає та перенаправляє таз, впливаючи на рівновагу. Вихід тазом, або hip escape, змінює положення вашого таза відносно суперника. Повернення гарду з бокового контролю може поєднувати зміщення ваги, рамку та створення місця для коліна. Ці елементи працюють разом, а не завжди в одному обов'язковому порядку.
Виконуйте міст з опорою на стопи й плечі, не переносячи навантаження на шию. Пов'яжіть цей рух із конкретним виходом. Одиночні вправи навчають форми; партнер показує, чи справді ви змінюєте утримання. Інші виходи також використовують підйоми в стійку, повороти та зміну опори.
Боковий контроль, маунт і коліно на животі
Під боковим контролем спочатку розберіться з фіксацією голови й таза, а потім повертайте коліно або інше з'єднання гарду. Завести коліно всередину — це прогрес, але потрібна позиція, яку суперник не зможе відразу зім'яти.
Вихід із маунта мостом і переворотом зазвичай потребує контролю руки та ноги, якими суперник міг би виставити опору. Успішне завершення часто залишає вас зверху всередині його гарду, а не його у вашому. Виходи через з'єднання ліктя й коліна ведуть іншим шляхом — до напівгарду або повного гарду.
Під коліном на животі потрібні рамка та рух таза залежать від захватів і переходів суперника. Працюйте проти утримання, не виставляючи незахищену руку для поштовху й не вважаючи перший проміжок завершеним виходом.
«Північ–південь», черепаха та контроль спини
Позиція «північ–південь» обмежує голову й плечі інакше, ніж бокове утримання. Рух по колу до знайомої бокової позиції може бути одним зі шляхів, але доступну дію визначають фактичні захвати.
У черепасі потрібно захищати шию й обмежувати доступ за спину, одночасно шукаючи повернення гарду, поворот або підйом у стійку. Перехід на коліна змінює завдання, а не автоматично завершує вихід.
Коли суперник контролює спину, спершу працюйте проти задушливих захватів, потім відокремлюйте його верхню частину тіла та прибирайте контроль ногами, який блокує вихід. Напрямок і послідовність залежать від обхвату seatbelt, зачепів або трикутника на корпусі. Універсального правила «спочатку верхній зачіп» чи «завжди в бік задушливої руки» немає.
Як розпізнати корисний результат
Шукайте стійке покращення: повернений гард зі змістовним контролем, закріплену позицію зверху або підйом у стійку з розривом контакту. Вставлене коліно чи поворот у черепаху можуть бути лише проміжним етапом. Продовжуйте розв'язувати наступне завдання, не зупиняючись так, ніби раунд почався заново.
Під час переходів виникають можливості, поки спортсмен зверху переставляє захвати або переносить вагу. Якщо утримання вже закріплене, працюйте проти контролю, що блокує ваш перший рух, замість знову й знову моститися проти незмінної опори.
Додавайте опір навколо одного завдання
Почніть із чіткої позиції, одного виходу й узгодженої реакції. Коли захисник розпізнає першу відповідь, додайте другу, а потім переходьте до позиційних раундів із домовленою інтенсивністю. Більший опір не потребує неконтрольованої швидкості.
Записуйте, де зупиняється вихід: залишається crossface, тобто контроль повороту голови, відділяється лікоть або знову зачіплюється нога. Це спостереження дає наступній вправі та запитанню тренеру конкретну мету.
Оберіть одну позицію з цього огляду й навчіться впізнавати її на найближчому занятті. У BORETS LAB можна вивчати пов'язані уроки та надсилати команді конкретні тренувальні запитання. Тренери обирають їх для письмових відповідей і, за потреби, відеопояснень.