BORETS
У цій статті
Повернення на килим опускає суперника після того, як він підвівся, а ви залишилися в контакті ззаду або збоку. Завдання полягає у збереженні позиції під час зміни висоти. Термін mat return поширений в американському навчанні боротьби, проте саме завдання важливе й у вільній боротьбі. Починайте з варіанта без підйому, у якому обидва партнери розуміють напрямок руху та заплановане приземлення.
Супроводжуйте підйом перед вибором повернення
Із контролю ззаду помічайте момент, коли суперник створює опору й починає вставати. Перебудовуйте стопи та висоту, щоб залишатися в контакті з тазом, а не висіти на поясі, залишивши ноги далеко позаду. Зберігайте зібране положення спини й тримайте голову поза траєкторією раптового руху назад. Якщо суперник повернувся настільки, що робочого заднього кута більше немає, визнайте нову позицію. Спроба виконати початкове повернення після втрати цього співвідношення може перетворити епізод на неконтрольовану боротьбу.
Узгодьте приземлення перед додаванням опору
Для першого варіанта нехай тренер покаже низьку траєкторію вбік, на якій партнер здатен опустити центр ваги та слідувати за рухом. Відрепетируйте опускання окремо, перш ніж поєднувати його з контролем у стійці. Той, хто приймає прийом, має знати, куди рухаються коліна, таз і руки. Не робіть опорою для приземлення випрямлену зафіксовану руку. Якщо партнер постійно мусить імпровізувати падіння, додавати опір зарано. Сповільніться, доки обидва не зможуть описати траєкторію.
Зміщуйте опору роботою стоп
Зберігайте близький контакт і змінюйте опору суперника кроками та обраною тренером підстановкою чи перенапрямленням. Мета — контрольована зміна рівноваги, коли тулуб і таз рухаються разом. Не тягніть верхню частину тіла назад, якщо коліно залишається затиснутим над нерухомою стопою. Коли обраний напрямок перекрито, відновіть рух або почніть вправу знову. Силове продовження тієї самої траєкторії після зміни опори захисника — вже інша дія, ніж узгоджене контрольоване повернення.
Зберігайте контроль після опускання
Супроводжуйте суперника до килима, зберігаючи власну опору. За потреби змінюйте захват, щоб не приземлятися на затиснуту руку й не продовжувати стискання після зміни позиції. Коли захисник унизу, установіть стійке верхнє положення, не тримаючись за обхват, який уже не виконує завдання. Наступною метою захисника може бути поворот до вас або відновлення опори. Так повернення стає частиною подальшої боротьби, а не повтором, що закінчується ударом об килим.
Не плутайте вправу з автоматичними балами
Вільна боротьба, folkstyle та ґреплінг із больовими й задушливими прийомами не оцінюють кожен перехід зі стійки в партер однаково. Аналізуйте бали за конкретне повернення, контроль і небезпечне положення за правилами відповідного турніру. Для міжнародної вільної боротьби UWW орієнтиром є правила UWW. У залі спочатку зробіть дію керованою та зрозумілою. Очікувані бали не мають ставати приводом завершувати опускання після втрати узгодженої позиції.
Відділяйте початкове навчання від підйомів
Окремо відпрацюйте супроводження узгодженого вставання, кроки в контролі ззаду, безпечне відпускання та низьке повернення. Додавайте по одній захисній зміні. Діти й початківці можуть вивчити всю послідовність без підйому та прогину назад. Високі повернення потребують окремої тренерської прогресії, відповідних партнерів і підготовки до приземлення. У цій вправі фіксуйте збереження контакту під час вставання, вибір доступного напрямку й завершення з контролем. Висота та сила удару не є показниками доброго повтору.
