Тренувальна бібліотека BORETS LAB · Створено в Україні
Будуйте залікову дію та перехід після неї: від першого контакту до атаки на ноги, небезпечного положення, рішення біля межі й наступного рестарту.
Як користуватися цією добіркою
Вивчайте правила й оцінювання вільної боротьби, стійку, боротьбу за захват, тейкдауни, небезпечне положення, партер і кондиції у практичних гідах для спортсменів і тренерів.
Для точних правил використовуйте чинний документ UWW або турніру. На тренуванні пов’язуйте розуміння правил зі стійкою, боротьбою за захват, завершеннями й рішеннями в партері, щоб спортсмен вивчав систему, а не розрізнений список прийомів.
Навчіться читати сутичку з вільної боротьби через контроль, небезпечне положення, межу, активність і стан рахунку, а деталі конкретного турніру звіряйте з чинними правилами.
Читати гідПобудуйте стійку для атаки й захисту, осмислену роботу ніг та боротьбу руками, яка стабільно створює атаку на ноги або корпус.
Читати гідПеретворіть прохід в одну ногу на пов’язану систему рішень: створіть доступ, увійдіть із захищеною поставою, зчитайте захист, завершіть у контроль і безпечно відновіться.
Читати гідБудуйте кондиційну підготовку борця навколо реальних вимог сутички, технічного календаря, силової роботи й відновлення, а не випадкових виснажливих кіл.
Читати гідОрієнтуйтеся в офіційній системі жіночої боротьби NCAA, позиціях фристайлу, документах турніру й рішеннях під час сутички.
Читати гідПорівняйте легальний контакт, стійку, атаки, захист, партер і перенесення навичок за чинною системою UWW.
Читати гідНавчіться обирати безпечну програму, розуміти регламент, будувати фундамент і вимірювати прогрес без поспіху до стартів.
Читати гідПобудуйте цільову сесію жіночого фристайлу з балансом навчання, живих рішень, змагального ритму й відновлення.
Читати гідЗ’єднайте розбивання, доступ до захвату, контроль таза, накат, схрещення ніг, переходи й продовження за правилами.
Читати гідЗахищайте тулуб і ноги через легальну базу, раннє заперечення шляхів, читання тиску й структуроване відновлення.
Читати гідОбирайте переворот тулуба чи ніг за базою, доступом, тазом, захистом, ціною переходу й продовженням.
Читати гідПозиційна система для початківців у жіночому фристайлі: стійка, контакт, атаки, завершення з урахуванням експозиції, партер і чинні правила.
Читати гідПобудуйте 12–20-хвилинну розминку, яка підвищує готовність, повторює стійку й контакт, відкриває потрібні діапазони та завершується першим борцівським рішенням.
Читати гідРозберіть боротьбу й сабмішен-греплінг за правилами, тейкдаунами, туше, сабмішенами, нижньою позицією, доступністю й метою переходу.
Читати гідЯк дорослому почати боротьбу без шкільного досвіду: знайти правильний зал, дозувати контакт, опанувати стійку й падіння та поставити реалістичні цілі.
Читати гід