01
ДзюдоПравилаПочатковий
Правила й оцінювання у дзюдо: іппон, ваза-арі та покарання
Дізнайтеся, як якість кидка, контроль у партері, сабмішени, покарання, час і чинні правила турніру разом визначають сутичку з дзюдо.
Читати гідТренувальна бібліотека BORETS LAB · Створено в Україні
Гіди з тренування у дзюдо
Побудуйте безпечні падіння, цілеспрямовані захвати й атаки в кількох напрямках, перш ніж вимагати від рандорі вирішити всю систему.
27повних гідів
4пошукових і тренувальних намірів
01пов’язана спортивна система
Як користуватися цією добіркою
Спочатку опануйте безпечні падіння, потім поєднайте один кидок уперед з однією відповіддю назад.
Вивчайте правила й оцінювання дзюдо, укемі, куміката, кузуші, комбінації кидків, неваза, рандорі й силову підготовку у практичних гідах.
Бібліотека з дзюдо рухається від безпеки й орієнтації до захвату, рівноваги, пар кидків, переходів і живих рішень. Твердження, залежні від правил, повертають спортсмена до чинних документів IJF і турніру.
27 гідів
02
ДзюдоТехнікаПочатковий
Страхування в дзюдо: послідовний гід з укемі
Вивчайте укемі назад, убік і через перекат у спокійній прогресії, що захищає голову, розподіляє контакт і додає висоту по одній змінній.
Читати гід03
ДзюдоТехнікаСередній
Боротьба за захват у дзюдо: куміката для позиції й атаки
Перетворіть куміката в активну послідовність першого контакту, постави, взаємодії стійок, напрямленого руху й негайного переходу в кидок.
Читати гід04
ДзюдоТехнікаСередній
Кидки дзюдо для BJJ і MMA: що переноситься, а що змінюється
Адаптуйте виведення з рівноваги, контроль клінчу й механіку кидків дзюдо до BJJ та MMA з урахуванням постави, відкритої спини, ударів і стіни.
Читати гід05
ДзюдоТренувальний планПочатковий
Дзюдо для початківців: безпечні перші 12 тижнів на татамі
Побудуйте самострахування, поставу, захвати, пару кидків уперед і назад та корисні звички рандорі, не кидаючи новачка в хаотичні тренування.
Читати гід06
ДзюдоТехнікаПочатковий
Базові кидки дзюдо: побудуйте малу систему в усіх напрямках
Організуйте надійну родину кидків навколо постави, кузуші, сумісних захватів і реакцій уперед, назад та вбік замість колекції окремих прийомів.
Читати гід07
ДзюдоТехнікаСередній
Підсікання в дзюдо: ловіть крок замість удару по нозі
Дізнайтеся, як постава, напрямок захвату, ритм кроку й легкий контакт перетворюють підсікання на повторювану систему таймінгу, а не сильний удар по опорній нозі.
Читати гід08
ДзюдоТренувальний планУсі рівні
Вправи дзюдо, що переносяться: від учікомі до обмеженого рандорі
Побудуйте драбину вправ від чистої механіки входу до реакції, завершення, переходу й живих рішень замість оцінювання лише кількості повторів.
Читати гід09
ДзюдоТренувальний планУсі рівні
Тижневий план дзюдо, що зберігає якість навички
Розмістіть технічне навчання, обсяг кидків, не-ваза, рандорі, силу й відновлення так, щоб найважчі сесії підтримували змагальні рішення, а не випадково конфліктували.
Читати гід10
ДзюдоТехнікаПочатковий
Основи кузуші в дзюдо: як виводити з рівноваги для кидка
Вивчайте кузуші як пов’язаний процес постави, захвату, руху, реакції та входу, а не ритуальну тягу перед кожним кидком.
Читати гід11
ДзюдоТехнікаСередній
Комбінації вперед-назад у дзюдо: система атаки у двох напрямках
Поєднайте сумісні захвати, входи й реакції, щоб атака вперед створювала завершення назад або загроза назад відкривала кидок уперед.
Читати гід12
ДзюдоТехнікаСередній
Контратаки в дзюдо: дерево рішень для таймінгу, позиції та контролю
Будуйте контратаки з раннього розпізнавання, постави й контрольованого перенаправлення, а не з відчайдушного розвороту в останню мить.
Читати гід13
ДзюдоТехнікаСередній
Переходи зі стійки в неваза: продовжуйте атаку без паузи
Поєднайте кидки, невдалі атаки й скрембли з негайним контролем, переворотом або утриманням, зберігаючи поставу й безпеку партнера.
Читати гід14
ДзюдоТехнікаСередній
Перевороти й утримання в дзюдо: зламайте захисну форму та стабілізуйте
Розвиньте малу систему неваза, що відкриває лікті й таз, перевертає компактного захисника та одразу веде до стабільного утримання.
Читати гід15
ДзюдоТехнікаПочатковий
Виходи з утримань у дзюдо: система рамок, таза й відновлення
Виходьте з осаекомі, діагностуючи контроль, захищаючи корисний простір і поєднуючи міст, рух таза та рішення повернутися всередину.
Читати гід16
ДзюдоТренувальний планУсі рівні
Підготовка до змагань із дзюдо: чотиритижневий техніко-тактичний план
Організуйте захвати, гілки атак, переходи, сценарії та зменшення складності практики без приписів щодо зниження ваги чи медицини.
Читати гід17
ДзюдоТренувальний планУсі рівні
Інтенсивність рандорі в дзюдо: навчання, опір і важкі раунди
Дайте технічному, обмеженому, помірному й важкому рандорі різні цілі, щоб спортсмени вчили рішення, не перетворюючи кожен раунд на іспит.
Читати гід18
ДзюдоТехнікаСередній
Тай-сабакі в дзюдо: створюйте кути атаки без втрати бази
Використовуйте змістовний рух тіла, щоб вийти з найсильнішої лінії суперника, зберегти поставу й прийти в кут для кидка замість безцільного руху по колу.
Читати гід19
ДзюдоПравилаСередній
Стратегія сутички в дзюдо: рішення за межею, рахунком і часом
Будуйте турнірні сценарії, що поєднують табло, час, позицію захвату й межу татамі з наступною надійною дією.
Читати гід20
ДзюдоПідготовкаУсі рівні
Дзюдо чи BJJ: який вид боротьби відповідає вашим цілям, тілу та залу?
Порівняйте дзюдо та бразильське джиу-джитсу за правилами, роботою у стійці й партері, віком, змаганнями та якістю тренера перед першим заняттям.
Читати гід21
ДзюдоПідготовкаУсі рівні
Дзюдо чи боротьба: кидки, тейкдауни, правила та кращий шлях для старту
Порівняйте дзюдо з вільною, греко-римською та американською боротьбою за захватами, стійкою, правилами, віковим шляхом і доступним тренером.
Читати гід22
ДзюдоТренувальний планПочатковий
Чи не пізно починати дзюдо дорослому: практичний план старту
Що насправді потрібно дорослому новачку в дзюдо: укемі, поступове навчання стійки, правильні партнери й реалістичні цілі.
Читати гід23
ДзюдоТренувальний планПочатковий
З якого віку дитині починати дзюдо: готовність, укемі та вибір додзьо
Визначайте час старту в дзюдо за готовністю й якістю програми, а не за міфічним ідеальним днем народження.
Читати гід24
ДзюдоТренувальний планПочатковий
Перше тренування з дзюдо: форма, етикет, укемі та перші вправи
Практичний гід першого заняття з дзюдо: зв’язок із додзьо, дзюдога, уклони, укемі, партер, прогресія кидків, рандорі та гігієна.
Читати гід