BORETS
Вільна боротьбаВільна боротьба для BJJ: від переведення до контролю
Як вивчати вільну боротьбу для BJJ: обрати початкове положення, розібрати реакції партнера й перевірити перехід від переведення до контролю.
Греплінг: матеріали для початківців, правила й тренування
Спочатку розберіться, де назва окремого спорту, а де спільні навички боротьби. Далі — позиції, правила й запитання, з якими ви стикаєтеся на своїх заняттях.
Греплінг
Приєднатися до BORETS LAB ↗Вільна боротьба
Фізична підготовкаФізична підготовка для ґреплінгу: плануйте навколо боротьби
Сила, потужність і витривалість у ґреплінгу: як узгодити фізичну підготовку з технічними заняттями та вести корисні записи про тренування.
Джиу-джитсу та ґреплінгПозиції в BJJ: практична карта ґарду, контролю та виходів
Основні позиції BJJ: що контролює кожен спортсмен і як пов’язати ґард, бічний контроль, маунт та контроль спини на тренуванні.
Джиу-джитсу та ґреплін㥳 чи ноу-ґі в BJJ: відмінності, спільні навички та вибір старту
Порівняння ґі та ноу-ґі в BJJ: захвати, контроль, темп і правила змагань. Як обрати формат і перевірити перенесення навичок.
ГреплінгГреплінг: що це, чим він відрізняється від BJJ та боротьби
Що означає ґреплінг, як він пов’язаний із BJJ, боротьбою та самбо і які положення й запитання допоможуть розібратися на перших тренуваннях.
Джиу-джитсу та ґреплінгСамостійні вправи BJJ: чотири рухи з чітким призначенням
Практикуйте зміщення таза, міст на плечах, технічний підйом і повороти сидячи з чіткими перевірками та межами.
Джиу-джитсу та ґреплінгБольові та задушливі прийоми в BJJ: які атаки доступні з різних позицій
Основні прийоми на здачу в BJJ за позиціями: спина, гард, маунт і боковий контроль. Обмеження IBJJF та як початківцю зібрати пов'язаний набір атак.
Джиу-джитсу та ґреплінгВиходи з утримань у BJJ: рамки, міст і рух таза
Як поєднати рамки, міст і вихід тазом у систему захисту. Основні завдання під боковим контролем, маунтом, коліном на животі, у черепасі та з контролю спини.
Фізична підготовкаРозминка для ґреплінгу: практична послідовність на 12–15 хвилин
Приклад розминки перед BJJ або боротьбою: легкий рух, рухливість, знайомі одиночні вправи й контрольована робота з партнером за 12–15 хвилин.
Джиу-джитсу та ґреплінгВправи вдома для юного борця: ігри, рівновага та 15 хвилин руху
Що робити вдома з дитиною, яка займається боротьбою: рухливість, рівновага, пересування й ігри на самоконтроль, приклад на 15 хвилин та межі домашньої роботи.
ГреплінгПравила греплінгу: чим відрізняються IBJJF, ADCC та UWW
Маунт може принести два або чотири бали. Розбираємо відмінності IBJJF, ADCC та UWW і те, що перевірити перед турніром із греплінгу.